有人推文问说组的观念怎麽切割比较好 这是个好问题 首先 先观察自己的每次运动状况 看你每次想要停下来的时候大概是连续跑几分钟的时候 但是有两个前提 第一是尽量定速的跑 且尽可能去确保你的心跳有在有氧强度 第二是用你的意志力去跑 不要只是懒的跑 比如说你的运动状况是每10分钟就一定要停下来走了 那麽你就可以把每组设定成9分钟休1~2分钟跑3组以上 但切记组间休息不要过久 那会影响到你下一组的启动状况 如果你的运动是5分钟就没劲了 那就是5分钟休息30~60秒 跑6组以上一样有连续30分钟的效果 再来就是如何提升你每一组的运动强度了 一种是强度不变 延长每一组的运动时间 那麽你的耐力就上升了 一种是强度增强 保持仍有的组数条件 那麽你的肌力就上升了 基本上如果你愿意 这样操作你一样是在有氧运动 运动并没有那麽难 一定要操到你抬头马上天黑.. 分组的观念会让你的运动习惯变的很容易保持的.. ※ 引述《Jongny ()》之铭言： : 很简单 : 间歇 分组 : 就是把你无法连续负荷30分钟以上的运动强度 : 切割成5分钟一次 10分钟一次 依照你自己的能力为主 : 然後每一组间休息1分钟左右 : 久而久之 每一组的运动耐力就会变强 : 之後一样用分组的概念 : 提升每一组间的运动强度 : 然後你的运动能力的耐力又会变强 : 直到你不想继续增加强度和连续时间 : ※ 引述《clould (clould)》之铭言： : : 作者: clould (clould) 看板: FITNESS : : 标题: [问题]体力很差该怎麽拉长运动时间? : : 时间: Fri Feb 27 10:47:56 2009 : : <基本资料> : : 性别：女 : : 年龄：23 : : 身高：157 : : 体重：50 : : BMI：20.28 : : 体脂率：20%~21%(大学时量的，现在不晓得了) : : <问题> : : 我是新手，第一次在这个版po文，如果有发文不当的地方请多包涵， : : 最近我开始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想让身体健康一点， : : 虽然每次在慢跑前都有热身5~10分钟，也有先快走操场一圈再开始跑， : : 不过跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿会开始酸痛感觉有点没力， : : 然後觉得很喘，虽然没有说喘到呼吸不过去，但是就是很难受， : : 只能选择先停下来快走，再继续跑，不过在跑的时候小腿就更酸了， : : 连跑完一圈都有困难 > <"，於是接下来都只能用快走的... : : 不知道是不是我的腿真的很没力(我骑脚踏车没办法载人...连踏都踏不下去...) : : 还是我跑步姿势错误，或者是太久没运动， : : 我大四的时候还有办法15分钟跑四圈<--不过再多也是没办法，小腿还是会太酸痛 : : 现在念研究所跑一圈就快累死，真得很沮丧...Orz : : 在慢跑的时候都觉得比旁边的阿伯还像老头子...T.T : : 或者是不是我不适合跑步，要改做别的运动... : : 另外想请问若要减重，关於我三餐的摄取量能否麻烦各位也给我一些建议? : : (吃太多或太少) : : 早餐--五谷粉+燕麦一杯(250c.c)、香蕉一条 : : 午餐--一个便当(非炸非素) : : 晚餐--一颗苹果+一颗奇异果 : : 虽然我没有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壮的厚片人， : : 因此很想运动减掉身上的赘肉，但是体力又很差， : : 所以想请各位给我一些建议，谢谢~ <(_ _)> -- 十二生肖 新版 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 马 马 马 马 马 马马 马 猴 鸡 狗 猪 鼠 暂定 暂定 暂定 暂定 我是FITNESS版工 或者说运动减肥版版工也OK.. MSN:[email protected] --

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