很簡單 間歇 分組 就是把你無法連續負荷30分鐘以上的運動強度 切割成5分鐘一次 10分鐘一次 依照你自己的能力為主 然後每一組間休息1分鐘左右 久而久之 每一組的運動耐力就會變強 之後一樣用分組的概念 提升每一組間的運動強度 然後你的運動能力的耐力又會變強 直到你不想繼續增加強度和連續時間 ※ 引述《clould (clould)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] : 作者: clould (clould) 看板: FITNESS : 標題: [問題]體力很差該怎麼拉長運動時間? : 時間: Fri Feb 27 10:47:56 2009 : <基本資料> : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：157 : 體重：50 : BMI：20.28 : 體脂率：20%~21%(大學時量的，現在不曉得了) : <問題> : 我是新手，第一次在這個版po文，如果有發文不當的地方請多包涵， : 最近我開始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想讓身體健康一點， : 雖然每次在慢跑前都有熱身5~10分鐘，也有先快走操場一圈再開始跑， : 不過跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿會開始酸痛感覺有點沒力， : 然後覺得很喘，雖然沒有說喘到呼吸不過去，但是就是很難受， : 只能選擇先停下來快走，再繼續跑，不過在跑的時候小腿就更酸了， : 連跑完一圈都有困難 > <"，於是接下來都只能用快走的... : 不知道是不是我的腿真的很沒力(我騎腳踏車沒辦法載人...連踏都踏不下去...) : 還是我跑步姿勢錯誤，或者是太久沒運動， : 我大四的時候還有辦法15分鐘跑四圈<--不過再多也是沒辦法，小腿還是會太酸痛 : 現在念研究所跑一圈就快累死，真得很沮喪...Orz : 在慢跑的時候都覺得比旁邊的阿伯還像老頭子...T.T : 或者是不是我不適合跑步，要改做別的運動... : 另外想請問若要減重，關於我三餐的攝取量能否麻煩各位也給我一些建議? : (吃太多或太少) : 早餐--五穀粉+燕麥一杯(250c.c)、香蕉一條 : 午餐--一個便當(非炸非素) : 晚餐--一顆蘋果+一顆奇異果 : 雖然我沒有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壯的厚片人， : 因此很想運動減掉身上的贅肉，但是體力又很差， : 所以想請各位給我一些建議，謝謝~ <(_ _)> -- 十二生肖 新版 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 馬 馬 馬 馬 馬 馬馬 馬 猴 雞 狗 豬 鼠 暫定 暫定 暫定 暫定 我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:[email protected] --

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