很简单 间歇 分组 就是把你无法连续负荷30分钟以上的运动强度 切割成5分钟一次 10分钟一次 依照你自己的能力为主 然後每一组间休息1分钟左右 久而久之 每一组的运动耐力就会变强 之後一样用分组的概念 提升每一组间的运动强度 然後你的运动能力的耐力又会变强 直到你不想继续增加强度和连续时间 ※ 引述《clould (clould)》之铭言： : ※ [本文转录自 FITNESS 看板] : 作者: clould (clould) 看板: FITNESS : 标题: [问题]体力很差该怎麽拉长运动时间? : 时间: Fri Feb 27 10:47:56 2009 : <基本资料> : 性别：女 : 年龄：23 : 身高：157 : 体重：50 : BMI：20.28 : 体脂率：20%~21%(大学时量的，现在不晓得了) : <问题> : 我是新手，第一次在这个版po文，如果有发文不当的地方请多包涵， : 最近我开始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想让身体健康一点， : 虽然每次在慢跑前都有热身5~10分钟，也有先快走操场一圈再开始跑， : 不过跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿会开始酸痛感觉有点没力， : 然後觉得很喘，虽然没有说喘到呼吸不过去，但是就是很难受， : 只能选择先停下来快走，再继续跑，不过在跑的时候小腿就更酸了， : 连跑完一圈都有困难 > <"，於是接下来都只能用快走的... : 不知道是不是我的腿真的很没力(我骑脚踏车没办法载人...连踏都踏不下去...) : 还是我跑步姿势错误，或者是太久没运动， : 我大四的时候还有办法15分钟跑四圈<--不过再多也是没办法，小腿还是会太酸痛 : 现在念研究所跑一圈就快累死，真得很沮丧...Orz : 在慢跑的时候都觉得比旁边的阿伯还像老头子...T.T : 或者是不是我不适合跑步，要改做别的运动... : 另外想请问若要减重，关於我三餐的摄取量能否麻烦各位也给我一些建议? : (吃太多或太少) : 早餐--五谷粉+燕麦一杯(250c.c)、香蕉一条 : 午餐--一个便当(非炸非素) : 晚餐--一颗苹果+一颗奇异果 : 虽然我没有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壮的厚片人， : 因此很想运动减掉身上的赘肉，但是体力又很差， : 所以想请各位给我一些建议，谢谢~ <(_ _)> -- 十二生肖 新版 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 马 马 马 马 马 马马 马 猴 鸡 狗 猪 鼠 暂定 暂定 暂定 暂定 我是FITNESS版工 或者说运动减肥版版工也OK.. MSN:[email protected] --

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