※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: mimi0305 (我討厭這個世界) 看板: FITNESS 標題: [減肥] 很難瘦的我...XD 時間: Fri Feb 27 14:28:49 2009 抱歉，我從F版轉過來，希望可以給我點意見...不好意思！ (PS：我想要靠運動跟飲食調整減肥這在我這年紀應該還可以做到吧！) 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：59.5 BMI：23.5 體脂率：從32降到29.5 參考照片：無 三餐內容 早餐：半顆葡萄柚+麵包一份(7-11) 午餐：外食便當 晚餐：五點吃半顆葡萄柚，六點半吃茶葉蛋，九點過後吃水果補飢 其他：水，蜂蜜檸檬汁(自己調配，甜度很淡)、不加糖檸檬水、茶 總計一天會喝超過2000CC 日常作息時間：上班時間AM10：00~PM05：30(週一到週五) 上課時間PM06：30~PM09：50(週一到週五)及週六AM10：00~PM12：30 睡眠時間：凌晨兩三點至上午九點 生活型態：上班族+夜間部學生 運動習慣：一天有氧(健身車強度5)約40分鐘，一天無氧 我的問題： 如前述我的年齡已經快三大關了，話說我最瘦的時間大概是21~23歲左右，當時體重 大約50KG，比起現在的年輕小妹妹都是4開頭當然不能相比，但因為骨架大的關係所以 還OK啦！ 不過24歲之後我就開始走樣了，原因在於我開始日夜顛倒的上班，還有身兼兩份差等等 算是身體變的比較差，最胖應該有65KG吧！後來換工作了，生活慢慢的調正常不過那是 在我27歲的時候，而生活正常之後體重也有下降一些大概是57~60KG中間。 但後來我開始唸書了，白天還要上班，晚上要趕功課，常常是熬夜到天亮，能補眠的時間 就只剩假日了，所以又開始走樣，因為壓力大、又忙又累，有時候下課回家還會吃宵夜， 因為要趕作業，可想而知....那時候體重大約保持在59~61中間遊移。 不過我已經有警覺了，放暑假的時候(一學年課完成)白天上班，晚上到家就去騎腳踏車， 從板橋騎到永和或樹林(河堤弄得還不錯)，大概平均花兩個小時左右。下雨就在家裡踩健 身車、踏步機等等。食量也克制很多，不過假日有時候有約會就會吃比較多，暑假過完我 的體重差不多就在59了！ 開學就是我的惡夢，上一學期也是亂遭遭的，幾乎算是沒有運動，加上暑假那時候有點 過火，我有了足底筋膜炎，幾乎不太能動，因為都快連走路都想罵髒話了。也因為太忙 就沒再注意體重了。 今年過年因為享受難得的假期，硬生生在家中胖到了62KG....OH... 然後，就被我家人嫌棄說看起來像歐巴桑...我真的不想... 而我可愛的媽媽就把我推入火坑→帶我去看一家頗負盛名的中醫減肥！！！就在三個禮拜 前。 那家中醫的減肥方式就是吃中藥+埋針，目前我在吃第四個禮拜了，之後我應該不會再去 了。因為我把醫生搞瘋了！！ 第一個禮拜我重62KG，體脂32 第二個禮拜我重61.6，體脂31(醫生...怎麼沒瘦呢？你吃大餐嗎？)不斷輪迴... 第三個禮拜我重60.4，體脂29.8(醫生...有降了，這樣好)而我OS：吃這麼少還肥有鬼啦！ 第四個禮拜也就是這星期一：重61，體脂29.5(醫生：怎麼可能！怎麼可能！) 我只能說我是唯一去看這家中醫沒瘦反增的人！(這是醫生說的) 其實在看醫生這段時間，我依照醫生的指示晚上不吃澱粉，禁止食用含奶食品，禁止有甜 度飲料，一天要喝到2000CC的水。很多禁止.... 然後我有乖乖回覆運動的習慣，一週三天三十分鐘的腳踏車，有時間的話會在玩WII FIT的 拉筋、瑜珈、踏步、呼拉圈(這超累的)，所以拉哩拉雜下來都會超過一小時以上！ 第二個禮拜那時候我開學了，因為想到運動時間不太多，飲食方面又更少了！加上醫生那 時候又說要吃少點要睡眠充足等等....好！我就照做！ SO第三個禮拜看見成效了...HAHAHA我也爽...不過也很慘，因為吃很少有三天沒辦法上廁 所，因為吃那藥會促進排便，可想而知吃的有多少！ 這禮拜一也就是第四個禮拜了(這家中醫是一個月至少會減重三公斤的名氣)，當醫生看到 我體重的時候，我也嚇到了，怎麼我少吃的下場是胖回來呢？(那天晚上我還沒吃東西) 結果醫生又開始不斷輪迴你要吃少點少點、要睡眠充足巴啦巴啦....這些話我每次去每次 聽！我很想說我的生活實在沒啥辦法讓我正常睡眠啊...加上他老愛說我是不是有去吃大 餐啊...我更火...(老實說診所樓下海報標語讓你瘦的健康不用挨餓)....真諷刺！ 但說實在前三個禮拜我吃的比我頭述的還少，但假日我會吃大餐，所謂的大餐就是縮減 兩餐(因為要睡飽)，但都是自己煮的牛排+莎拉(醬料是用低脂的)...然後會喝紅酒(兩杯) 這是我每個禮拜六日固定的習慣(只有一天)。 這次看完之後我真的有點火，所以我努力爬文找出適合我自己的運動，及飲食。 了解基代概念(稍微)我用了以上的食量，但假日的習慣我不知道該不該修正，畢竟我也想 放鬆一天！ 而運動就選擇一天有氧一天無氧(爬文的基礎重訓)，其實弄一弄耗下來的時間每天都要一 小時。 不過星期一晚上開始實施之後到目前我昨晚測的體重大概是59.5，我用WII FIT測的(很機 車的補了一句每天體重變化1KG內)，照這樣說來我大概減了五百克！哈哈！ 因為花錢的關係我還在吃那中藥...吃完就不去了！不曉得這樣會不會成功！ 希望有好心的版友指導一下！謝謝！ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.225.145 對不起我想表達的是我的食譜及運動量這樣及格嗎？ 畢竟年紀大了！真的很難瘦....拍謝啦！ ※ 編輯: mimi0305 來自: 59.124.225.145 (02/27 14:57) --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.225.145 ※ 編輯: mimi0305 來自: 59.124.225.145 (02/27 16:08) [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]