※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: mimi0305 (我讨厌这个世界) 看板: FITNESS 标题: [减肥] 很难瘦的我...XD 时间: Fri Feb 27 14:28:49 2009 抱歉，我从F版转过来，希望可以给我点意见...不好意思！ (PS：我想要靠运动跟饮食调整减肥这在我这年纪应该还可以做到吧！) 基本资料 性别：女 年龄：29 身高：158 体重：59.5 BMI：23.5 体脂率：从32降到29.5 参考照片：无 三餐内容 早餐：半颗葡萄柚+面包一份(7-11) 午餐：外食便当 晚餐：五点吃半颗葡萄柚，六点半吃茶叶蛋，九点过後吃水果补饥 其他：水，蜂蜜柠檬汁(自己调配，甜度很淡)、不加糖柠檬水、茶 总计一天会喝超过2000CC 日常作息时间：上班时间AM10：00~PM05：30(周一到周五) 上课时间PM06：30~PM09：50(周一到周五)及周六AM10：00~PM12：30 睡眠时间：凌晨两三点至上午九点 生活型态：上班族+夜间部学生 运动习惯：一天有氧(健身车强度5)约40分钟，一天无氧 我的问题： 如前述我的年龄已经快三大关了，话说我最瘦的时间大概是21~23岁左右，当时体重 大约50KG，比起现在的年轻小妹妹都是4开头当然不能相比，但因为骨架大的关系所以 还OK啦！ 不过24岁之後我就开始走样了，原因在於我开始日夜颠倒的上班，还有身兼两份差等等 算是身体变的比较差，最胖应该有65KG吧！後来换工作了，生活慢慢的调正常不过那是 在我27岁的时候，而生活正常之後体重也有下降一些大概是57~60KG中间。 但後来我开始念书了，白天还要上班，晚上要赶功课，常常是熬夜到天亮，能补眠的时间 就只剩假日了，所以又开始走样，因为压力大、又忙又累，有时候下课回家还会吃宵夜， 因为要赶作业，可想而知....那时候体重大约保持在59~61中间游移。 不过我已经有警觉了，放暑假的时候(一学年课完成)白天上班，晚上到家就去骑脚踏车， 从板桥骑到永和或树林(河堤弄得还不错)，大概平均花两个小时左右。下雨就在家里踩健 身车、踏步机等等。食量也克制很多，不过假日有时候有约会就会吃比较多，暑假过完我 的体重差不多就在59了！ 开学就是我的恶梦，上一学期也是乱遭遭的，几乎算是没有运动，加上暑假那时候有点 过火，我有了足底筋膜炎，几乎不太能动，因为都快连走路都想骂脏话了。也因为太忙 就没再注意体重了。 今年过年因为享受难得的假期，硬生生在家中胖到了62KG....OH... 然後，就被我家人嫌弃说看起来像欧巴桑...我真的不想... 而我可爱的妈妈就把我推入火坑→带我去看一家颇负盛名的中医减肥！！！就在三个礼拜 前。 那家中医的减肥方式就是吃中药+埋针，目前我在吃第四个礼拜了，之後我应该不会再去 了。因为我把医生搞疯了！！ 第一个礼拜我重62KG，体脂32 第二个礼拜我重61.6，体脂31(医生...怎麽没瘦呢？你吃大餐吗？)不断轮回... 第三个礼拜我重60.4，体脂29.8(医生...有降了，这样好)而我OS：吃这麽少还肥有鬼啦！ 第四个礼拜也就是这星期一：重61，体脂29.5(医生：怎麽可能！怎麽可能！) 我只能说我是唯一去看这家中医没瘦反增的人！(这是医生说的) 其实在看医生这段时间，我依照医生的指示晚上不吃淀粉，禁止食用含奶食品，禁止有甜 度饮料，一天要喝到2000CC的水。很多禁止.... 然後我有乖乖回覆运动的习惯，一周三天三十分钟的脚踏车，有时间的话会在玩WII FIT的 拉筋、瑜珈、踏步、呼拉圈(这超累的)，所以拉哩拉杂下来都会超过一小时以上！ 第二个礼拜那时候我开学了，因为想到运动时间不太多，饮食方面又更少了！加上医生那 时候又说要吃少点要睡眠充足等等....好！我就照做！ SO第三个礼拜看见成效了...HAHAHA我也爽...不过也很惨，因为吃很少有三天没办法上厕 所，因为吃那药会促进排便，可想而知吃的有多少！ 这礼拜一也就是第四个礼拜了(这家中医是一个月至少会减重三公斤的名气)，当医生看到 我体重的时候，我也吓到了，怎麽我少吃的下场是胖回来呢？(那天晚上我还没吃东西) 结果医生又开始不断轮回你要吃少点少点、要睡眠充足巴啦巴啦....这些话我每次去每次 听！我很想说我的生活实在没啥办法让我正常睡眠啊...加上他老爱说我是不是有去吃大 餐啊...我更火...(老实说诊所楼下海报标语让你瘦的健康不用挨饿)....真讽刺！ 但说实在前三个礼拜我吃的比我头述的还少，但假日我会吃大餐，所谓的大餐就是缩减 两餐(因为要睡饱)，但都是自己煮的牛排+莎拉(酱料是用低脂的)...然後会喝红酒(两杯) 这是我每个礼拜六日固定的习惯(只有一天)。 这次看完之後我真的有点火，所以我努力爬文找出适合我自己的运动，及饮食。 了解基代概念(稍微)我用了以上的食量，但假日的习惯我不知道该不该修正，毕竟我也想 放松一天！ 而运动就选择一天有氧一天无氧(爬文的基础重训)，其实弄一弄耗下来的时间每天都要一 小时。 不过星期一晚上开始实施之後到目前我昨晚测的体重大概是59.5，我用WII FIT测的(很机 车的补了一句每天体重变化1KG内)，照这样说来我大概减了五百克！哈哈！ 因为花钱的关系我还在吃那中药...吃完就不去了！不晓得这样会不会成功！ 希望有好心的版友指导一下！谢谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.225.145 对不起我想表达的是我的食谱及运动量这样及格吗？ 毕竟年纪大了！真的很难瘦....拍谢啦！ ※ 编辑: mimi0305 来自: 59.124.225.145 (02/27 14:57) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.225.145 ※ 编辑: mimi0305 来自: 59.124.225.145 (02/27 16:08) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]