作者clould (clould)
看板BeautyBody
標題[問題]體力很差該怎麼拉長運動時間?
時間Fri Feb 27 11:08:19 2009
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: clould (clould) 看板: FITNESS
標題: [問題]體力很差該怎麼拉長運動時間?
時間: Fri Feb 27 10:47:56 2009
<基本資料>
性別：
年齡：
身高：
體重：
BMI：20.28
體脂率：20%~21%(大學時量的，現在不曉得了)
<問題>
我是新手，第一次在這個版po文，如果有發文不當的地方請多包涵，
最近我開始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想讓身體健康一點，
雖然每次在慢跑前都有熱身5~10分鐘，也有先快走操場一圈再開始跑，
不過跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿會開始酸痛感覺有點沒力，
然後覺得很喘，雖然沒有說喘到呼吸不過去，但是就是很難受，
只能選擇先停下來快走，再繼續跑，不過在跑的時候小腿就更酸了，
連跑完一圈都有困難 > <"，於是接下來都只能用快走的...
不知道是不是我的腿真的很沒力(我騎腳踏車沒辦法載人...連踏都踏不下去...)
還是我跑步姿勢錯誤，或者是太久沒運動，
我大四的時候還有辦法15分鐘跑四圈<--不過再多也是沒辦法，小腿還是會太酸痛
現在跑一圈就快累死，真得很沮喪...Orz
在慢跑的時候都覺得比旁邊的阿伯還像老頭子...T.T
或者是不是我不適合跑步，要改做別的運動...
另外想請問若要減重，關於我三餐的攝取量能否麻煩各位也給我一些建議?
(吃太多或太少)
早餐--五穀粉+燕麥一杯(250c.c)、香蕉一條
午餐--一個便當(非炸非素)
晚餐--一顆蘋果+一顆奇異果
雖然我沒有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壯的厚片人，
因此很想運動減掉身上的贅肉，但是體力又很差，
所以想請各位給我一些建議，謝謝~ <(_ _)>
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◆ From: 118.171.128.190
※ 編輯: clould 來自: 118.171.128.190 (02/27 11:09)
1F：→ Kel:會不會你熱身沒熱好 我個人熱身時間近30min 囧02/27 14:17
2F：→ Kel:因為我體重比較重 所以比較仔細一點 不過這方面我沒啥概念啦02/27 14:17
3F：推 jeanlinmai:體能就慢慢來了，我一開始慢跑連一圈都跑不完(而且我有02/27 15:06
4F：→ jeanlinmai:氣喘)，也是慢慢練，從跑1圈走1圈，跑1.5走1開始，後來02/27 15:07
5F：→ jeanlinmai:可以連跑10多圈，不要急，運動前後的熱身和伸展要做好 02/27 15:09
6F：→ jeanlinmai:(一開始也可先快走就好，不要給自己太大壓力，加油！)02/27 15:10
7F：推 cashko:熱身到底要做些什麼啊，我都隨便動一動三分鐘就當熱身了= =02/27 19:30
8F：推 Kel:大部分就腿部的伸展 但是我ㄧ個伸展約30秒囉02/28 00:50
9F：→ clould:謝謝J大跟K大的建議，我會在運動前加長熱身時間，然後循序03/01 09:50
10F：→ clould:漸進的增加強度跟拉長時間03/01 09:50
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※ 編輯: clould (42.76.47.86), 12/01/2017 02:33:25