作者clould (clould)
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标题[问题]体力很差该怎麽拉长运动时间?
时间Fri Feb 27 11:08:19 2009
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
作者: clould (clould) 看板: FITNESS
标题: [问题]体力很差该怎麽拉长运动时间?
时间: Fri Feb 27 10:47:56 2009
<基本资料>
性别：
年龄：
身高：
体重：
BMI：20.28
体脂率：20%~21%(大学时量的，现在不晓得了)
<问题>
我是新手，第一次在这个版po文，如果有发文不当的地方请多包涵，
最近我开始每天早上慢跑，一方面想要瘦身，也想让身体健康一点，
虽然每次在慢跑前都有热身5~10分钟，也有先快走操场一圈再开始跑，
不过跑完一圈(400m)就跑不下去，小腿会开始酸痛感觉有点没力，
然後觉得很喘，虽然没有说喘到呼吸不过去，但是就是很难受，
只能选择先停下来快走，再继续跑，不过在跑的时候小腿就更酸了，
连跑完一圈都有困难 > <"，於是接下来都只能用快走的...
不知道是不是我的腿真的很没力(我骑脚踏车没办法载人...连踏都踏不下去...)
还是我跑步姿势错误，或者是太久没运动，
我大四的时候还有办法15分钟跑四圈<--不过再多也是没办法，小腿还是会太酸痛
现在跑一圈就快累死，真得很沮丧...Orz
在慢跑的时候都觉得比旁边的阿伯还像老头子...T.T
或者是不是我不适合跑步，要改做别的运动...
另外想请问若要减重，关於我三餐的摄取量能否麻烦各位也给我一些建议?
(吃太多或太少)
早餐--五谷粉+燕麦一杯(250c.c)、香蕉一条
午餐--一个便当(非炸非素)
晚餐--一颗苹果+一颗奇异果
虽然我没有很胖，但是手臂非常粗、小腹很大，是上半身很壮的厚片人，
因此很想运动减掉身上的赘肉，但是体力又很差，
所以想请各位给我一些建议，谢谢~ <(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.128.190
※ 编辑: clould 来自: 118.171.128.190 (02/27 11:09)
1F：→ Kel:会不会你热身没热好 我个人热身时间近30min 囧02/27 14:17
2F：→ Kel:因为我体重比较重 所以比较仔细一点 不过这方面我没啥概念啦02/27 14:17
3F：推 jeanlinmai:体能就慢慢来了，我一开始慢跑连一圈都跑不完(而且我有02/27 15:06
4F：→ jeanlinmai:气喘)，也是慢慢练，从跑1圈走1圈，跑1.5走1开始，後来02/27 15:07
5F：→ jeanlinmai:可以连跑10多圈，不要急，运动前後的热身和伸展要做好 02/27 15:09
6F：→ jeanlinmai:(一开始也可先快走就好，不要给自己太大压力，加油！)02/27 15:10
7F：推 cashko:热身到底要做些什麽啊，我都随便动一动三分钟就当热身了= =02/27 19:30
8F：推 Kel:大部分就腿部的伸展 但是我ㄧ个伸展约30秒罗02/28 00:50
9F：→ clould:谢谢J大跟K大的建议，我会在运动前加长热身时间，然後循序03/01 09:50
10F：→ clould:渐进的增加强度跟拉长时间03/01 09:50
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※ 编辑: clould (42.76.47.86), 12/01/2017 02:33:25