我也很認真的回喔 最近我在板上寫了一系列的文章 先看過依次 對你有好處 你的運動習慣已經很好 不過需要加入強度的觀念 可以讓你花更少時間消耗更多熱量 飲食觀念也不錯 但是熱量不足 ※ 引述《alving2 (no)》之銘言： : 我在過年之中吃了超多肉類 到了二月份 才來認真的想要減肥 : 不過認真的來執行 : 是2/16 (上週一) : 請大家幫我看看有何錯誤 : =========早上========== : 一片全麥土司+抹茶 : <有吃到澱粉類> 吃太少 至少吃三片 普通厚度土司75~90大卡 三片不會要你的命 五片都沒關係 : =========中午========== : 湯類 (像這兩天都是吃青木瓜加排骨)+五穀飯 : OR : 燙高麗菜+醬油+五穀飯or 燙高麗菜+醬油+燙冬粉+油蔥 : <蔬菜類+油脂類+澱粉類 > 飯類熱量100kcal/100g 多吃一點 五榖飯很好 GI值更低 一般大小弧形那種碗 裝平大概是250~300g 吃個兩碗沒關係 : =========下午========== : 通常下午會餓 : 我會吃芭樂 或是蘋果 還是高纖蘇打餅乾 如果你沒特別喜歡的水果 我是討厭拔辣蘋果 都很硬 比較喜歡番茄啦 蘇打餅乾不是好東西 那是沒空吃飯的人在吃的 : ========晚上========== : 一大堆蔬菜 (像這周我每晚都吃甜椒 高麗菜以及萵苣) : 用川燙的方式 沾醬 (蜂蜜+味增+醋 很好吃的口感) : 百頁豆腐川燙+醬油 : 湯類<會吃到排骨或者其他肉> : <蔬菜類+豆類+肉類> 推文網友有建議傳統豆腐 我也是 百頁脂肪含量太高 寧願換成傳統豆腐 那麼你可以多吃一飯或是肉類 換取更多的飽足感 蔬菜部分可以不記熱量不用擔心 就算你吃了一公斤的高麗菜也不過200kcal 你是牛嗎XD : ===================================================================== : 1.我竟量要求自己每天都要吃到人體所需的六大營養素 : 2.竟量不吃炒的 以川燙或是蒸的為主 減少油的攝取 : 3.怕便秘 晚飯 狂吃蔬菜水果 再吃湯類 以及肉 : 4.週末兩天 都去慢跑 跑步+快走+散步 都會累積兩個小時左右 : 我也會讓自己慢跑持續半小時左右 基礎觀念都很好 但是我覺得你對飽足有恐懼感或者說罪惡感..要改變一下 : ===================================================================== : 我168.5 過年時62 : 目標55 : 在上週日的時候 我體重成為59.2 : 可是這兩天 我體重又回來60.1左右 : 想請問大家~~~~~~~~~~ : 1.我到了停滯期了嗎?? 該如何度過? : 2.我週一到週五 都沒有做有氧運動 : 但絕對會抬腳 拉筋 伸展運動 : 是否我只作周末 這樣的運動量不夠? : 3.飲食方面 若是有缺失 : 我該怎麼改善勒?? : 麻煩板上強者幫幫我了 : 體重的東西 真的困擾我好久了 這次我要決心瘦下來......... -- 十二生肖 新版 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 馬 馬 馬 馬 馬 馬馬 馬 猴 雞 狗 豬 鼠 暫定 暫定 暫定 暫定 我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:[email protected] --

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