我也很认真的回喔 最近我在板上写了一系列的文章 先看过依次 对你有好处 你的运动习惯已经很好 不过需要加入强度的观念 可以让你花更少时间消耗更多热量 饮食观念也不错 但是热量不足 ※ 引述《alving2 (no)》之铭言： : 我在过年之中吃了超多肉类 到了二月份 才来认真的想要减肥 : 不过认真的来执行 : 是2/16 (上周一) : 请大家帮我看看有何错误 : =========早上========== : 一片全麦土司+抹茶 : <有吃到淀粉类> 吃太少 至少吃三片 普通厚度土司75~90大卡 三片不会要你的命 五片都没关系 : =========中午========== : 汤类 (像这两天都是吃青木瓜加排骨)+五谷饭 : OR : 烫高丽菜+酱油+五谷饭or 烫高丽菜+酱油+烫冬粉+油葱 : <蔬菜类+油脂类+淀粉类 > 饭类热量100kcal/100g 多吃一点 五榖饭很好 GI值更低 一般大小弧形那种碗 装平大概是250~300g 吃个两碗没关系 : =========下午========== : 通常下午会饿 : 我会吃芭乐 或是苹果 还是高纤苏打饼乾 如果你没特别喜欢的水果 我是讨厌拔辣苹果 都很硬 比较喜欢番茄啦 苏打饼乾不是好东西 那是没空吃饭的人在吃的 : ========晚上========== : 一大堆蔬菜 (像这周我每晚都吃甜椒 高丽菜以及莴苣) : 用川烫的方式 沾酱 (蜂蜜+味增+醋 很好吃的口感) : 百页豆腐川烫+酱油 : 汤类<会吃到排骨或者其他肉> : <蔬菜类+豆类+肉类> 推文网友有建议传统豆腐 我也是 百页脂肪含量太高 宁愿换成传统豆腐 那麽你可以多吃一饭或是肉类 换取更多的饱足感 蔬菜部分可以不记热量不用担心 就算你吃了一公斤的高丽菜也不过200kcal 你是牛吗XD : ===================================================================== : 1.我竟量要求自己每天都要吃到人体所需的六大营养素 : 2.竟量不吃炒的 以川烫或是蒸的为主 减少油的摄取 : 3.怕便秘 晚饭 狂吃蔬菜水果 再吃汤类 以及肉 : 4.周末两天 都去慢跑 跑步+快走+散步 都会累积两个小时左右 : 我也会让自己慢跑持续半小时左右 基础观念都很好 但是我觉得你对饱足有恐惧感或者说罪恶感..要改变一下 : ===================================================================== : 我168.5 过年时62 : 目标55 : 在上周日的时候 我体重成为59.2 : 可是这两天 我体重又回来60.1左右 : 想请问大家~~~~~~~~~~ : 1.我到了停滞期了吗?? 该如何度过? : 2.我周一到周五 都没有做有氧运动 : 但绝对会抬脚 拉筋 伸展运动 : 是否我只作周末 这样的运动量不够? : 3.饮食方面 若是有缺失 : 我该怎麽改善勒?? : 麻烦板上强者帮帮我了 : 体重的东西 真的困扰我好久了 这次我要决心瘦下来......... -- 十二生肖 新版 2009 2010 2011 2012 2013 2014 2015 2016 2017 2018 2019 2020 马 马 马 马 马 马马 马 猴 鸡 狗 猪 鼠 暂定 暂定 暂定 暂定 我是FITNESS版工 或者说运动减肥版版工也OK.. MSN:[email protected] --

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