作者alving2 (no)
看板BeautyBody
標題[問題]也等於待批 我停滯了 體重下不去 請大家幫我看哪裡出了問題
時間Thu Feb 26 10:42:33 2009
我在過年之中吃了超多肉類 到了二月份 才來認真的想要減肥
不過認真的來執行
是2/16 (上週一)
請大家幫我看看有何錯誤
=========早上==========
一片全麥土司+抹茶
<有吃到澱粉類>
=========中午==========
湯類 (像這兩天都是吃青木瓜加排骨)+五穀飯
OR
燙高麗菜+醬油+五穀飯or 燙高麗菜+醬油+燙冬粉+油蔥
<蔬菜類+油脂類+澱粉類 >
=========下午==========
通常下午會餓
我會吃芭樂 或是蘋果 還是高纖蘇打餅乾
========晚上==========
一大堆蔬菜 (像這周我每晚都吃甜椒 高麗菜以及萵苣)
用川燙的方式 沾醬 (蜂蜜+味增+醋 很好吃的口感)
百頁豆腐川燙+醬油
湯類<會吃到排骨或者其他肉>
<蔬菜類+豆類+肉類>
=====================================================================
1.我竟量要求自己每天都要吃到人體所需的六大營養素
2.竟量不吃炒的 以川燙或是蒸的為主 減少油的攝取
3.怕便秘 晚飯 狂吃蔬菜水果 再吃湯類 以及肉
4.週末兩天 都去慢跑 跑步+快走+散步 都會累積兩個小時左右
我也會讓自己慢跑持續半小時左右
=====================================================================
我168.5 過年時62
目標55
在上週日的時候 我體重成為59.2
可是這兩天 我體重又回來60.1左右
想請問大家~~~~~~~~~~
1.我到了停滯期了嗎?? 該如何度過?
2.我週一到週五 都沒有做有氧運動
但絕對會抬腳 拉筋 伸展運動
是否我只作周末 這樣的運動量不夠?
3.飲食方面 若是有缺失
我該怎麼改善勒??
麻煩板上強者幫幫我了
體重的東西 真的困擾我好久了 這次我要決心瘦下來.........
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.48.56
1F：推 AQUAWATERS:再多運動一點 02/26 10:45
2F：→ AQUAWATERS:而且才一個禮拜而已 乾脆實行一個月再量體重吧 02/26 10:46
3F：→ apricot320:其實我覺得吃的有點少... 02/26 10:48
4F：→ apricot320:而且59.2~60.1其實沒差 02/26 10:49
5F：→ AQUAWATERS:這菜單有可能長期執行嗎 不如吃多一點吧 02/26 10:57
6F：推 liinlisa:百頁可以用其他種豆腐替換 印象中百頁熱量比較高 02/26 11:17
7F：推 ninaro:你的醬要不要換一下? 蜂蜜不能配黃豆製品(EX:味增) 但如果 02/26 11:20
8F：→ ninaro:是假蜜的話我就不知道有沒有差了@@ 02/26 11:21
9F：推 Jongny:百頁200kcal/100g 傳統80/100 嫩豆腐40/100 記好啦前兩樓 02/26 11:38
10F：推 urmomo:除了早餐吃的有點少 其他看起來差不多 02/26 11:41
11F：推 ninaro:前兩樓有包括我嗎@@? 恩~我會說這兩樣不要一起吃是因為 02/26 12:01
12F：→ ninaro:蜂蜜與豆類食品融合後會出現鈣化情況 容易導致消化不良 02/26 12:03
13F：→ ninaro:記得健康兩點零也有提過這點~ 02/26 12:03
14F：推 sallly520:吃太少運動量也太少時間還很短你太急了 02/26 12:22
15F：推 torchx:運動時間不夠 建議有氧一天休息一天 會比中連續2天好 02/26 12:40
16F：推 jason7478:同意樓上 建議有氧運動要持續 單純的無氧運動只會加強 02/26 14:53
17F：→ jason7478:肌耐力等，人體內的脂肪只有在有氧運動狀態下才會被消耗 02/26 14:58
18F：→ jason7478:同時每次有氧運動的時間應該至少要持續15分鐘以上， 02/26 14:59
19F：→ jason7478:讓心跳連續15分鐘以上保持在每分鐘150至160下之間 02/26 15:01
20F：→ jason7478:這樣的份量才夠。 打完收工= =+ 02/26 15:01
21F：推 todaygirl:決心~那就持續吧~我的十公斤花了約八個月才減下來 02/26 19:23
22F：推 kakakaka:而且才一週,身體變化沒那麼快(除非用變態減肥法).. 02/27 12:42
23F：→ kakakaka:建議一週運動增加次數和增加每次的持續時間(至少30分).. 02/27 12:44
24F：→ castreet:才一周...... 妳誇張了 = = 03/03 13:55
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