作者alving2 (no)
看板BeautyBody
标题[问题]也等於待批 我停滞了 体重下不去 请大家帮我看哪里出了问题
时间Thu Feb 26 10:42:33 2009
我在过年之中吃了超多肉类 到了二月份 才来认真的想要减肥
不过认真的来执行
是2/16 (上周一)
请大家帮我看看有何错误
=========早上==========
一片全麦土司+抹茶
<有吃到淀粉类>
=========中午==========
汤类 (像这两天都是吃青木瓜加排骨)+五谷饭
OR
烫高丽菜+酱油+五谷饭or 烫高丽菜+酱油+烫冬粉+油葱
<蔬菜类+油脂类+淀粉类 >
=========下午==========
通常下午会饿
我会吃芭乐 或是苹果 还是高纤苏打饼乾
========晚上==========
一大堆蔬菜 (像这周我每晚都吃甜椒 高丽菜以及莴苣)
用川烫的方式 沾酱 (蜂蜜+味增+醋 很好吃的口感)
百页豆腐川烫+酱油
汤类<会吃到排骨或者其他肉>
<蔬菜类+豆类+肉类>
=====================================================================
1.我竟量要求自己每天都要吃到人体所需的六大营养素
2.竟量不吃炒的 以川烫或是蒸的为主 减少油的摄取
3.怕便秘 晚饭 狂吃蔬菜水果 再吃汤类 以及肉
4.周末两天 都去慢跑 跑步+快走+散步 都会累积两个小时左右
我也会让自己慢跑持续半小时左右
=====================================================================
我168.5 过年时62
目标55
在上周日的时候 我体重成为59.2
可是这两天 我体重又回来60.1左右
想请问大家~~~~~~~~~~
1.我到了停滞期了吗?? 该如何度过?
2.我周一到周五 都没有做有氧运动
但绝对会抬脚 拉筋 伸展运动
是否我只作周末 这样的运动量不够?
3.饮食方面 若是有缺失
我该怎麽改善勒??
麻烦板上强者帮帮我了
体重的东西 真的困扰我好久了 这次我要决心瘦下来.........
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.48.56
1F：推 AQUAWATERS:再多运动一点 02/26 10:45
2F：→ AQUAWATERS:而且才一个礼拜而已 乾脆实行一个月再量体重吧 02/26 10:46
3F：→ apricot320:其实我觉得吃的有点少... 02/26 10:48
4F：→ apricot320:而且59.2~60.1其实没差 02/26 10:49
5F：→ AQUAWATERS:这菜单有可能长期执行吗 不如吃多一点吧 02/26 10:57
6F：推 liinlisa:百页可以用其他种豆腐替换 印象中百页热量比较高 02/26 11:17
7F：推 ninaro:你的酱要不要换一下? 蜂蜜不能配黄豆制品(EX:味增) 但如果 02/26 11:20
8F：→ ninaro:是假蜜的话我就不知道有没有差了@@ 02/26 11:21
9F：推 Jongny:百页200kcal/100g 传统80/100 嫩豆腐40/100 记好啦前两楼 02/26 11:38
10F：推 urmomo:除了早餐吃的有点少 其他看起来差不多 02/26 11:41
11F：推 ninaro:前两楼有包括我吗@@? 恩~我会说这两样不要一起吃是因为 02/26 12:01
12F：→ ninaro:蜂蜜与豆类食品融合後会出现钙化情况 容易导致消化不良 02/26 12:03
13F：→ ninaro:记得健康两点零也有提过这点~ 02/26 12:03
14F：推 sallly520:吃太少运动量也太少时间还很短你太急了 02/26 12:22
15F：推 torchx:运动时间不够 建议有氧一天休息一天 会比中连续2天好 02/26 12:40
16F：推 jason7478:同意楼上 建议有氧运动要持续 单纯的无氧运动只会加强 02/26 14:53
17F：→ jason7478:肌耐力等，人体内的脂肪只有在有氧运动状态下才会被消耗 02/26 14:58
18F：→ jason7478:同时每次有氧运动的时间应该至少要持续15分钟以上， 02/26 14:59
19F：→ jason7478:让心跳连续15分钟以上保持在每分钟150至160下之间 02/26 15:01
20F：→ jason7478:这样的份量才够。 打完收工= =+ 02/26 15:01
21F：推 todaygirl:决心~那就持续吧~我的十公斤花了约八个月才减下来 02/26 19:23
22F：推 kakakaka:而且才一周,身体变化没那麽快(除非用变态减肥法).. 02/27 12:42
23F：→ kakakaka:建议一周运动增加次数和增加每次的持续时间(至少30分).. 02/27 12:44
24F：→ castreet:才一周...... 你夸张了 = = 03/03 13:55
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