作者designer (湯瑪士)
看板BeautyBody
標題[待批] 我的減肥食物
時間Sat Feb 21 00:06:25 2009
從小就胖到大= =真的很可憐
不是綽號大多跟跟體型有關，要不就衣服很難買
所以這次我想嘗試減肥，目標健康瘦下20公斤
小弟我178公分 92公斤
希望能瘦到72公斤，然後去把妹(誤)XD
以下是這一個星期的食譜
早餐：燕麥+牛奶(沒在算熱量，約12oz)
午餐：假如下午沒課會回來自己煮，材料是
蕃茄1粒 青江菜3株 金針菇1/4把 木耳1朵 瘦肉五片
養生菇?5朵 豆腐半盒 雞蛋1顆 海鮮湯塊半塊 冬粉1綑
就全部一起煮來吃，淡淡的還不錯吃，不過不知道熱量多少就是了
有課的話可能就買便當、麵或是蔬菜起士潛艇堡，但晚上
會吃少一點
晚餐：全麥麵包+鱈魚條6條(約240大卡) 或是滷味，不過都選豆製品兩三片
然後再配一顆蘋果
基本上含糖飲料不碰，期中有偷喝兩次即溶咖啡，其餘都喝水
運動部分則是固定一三會去運動跑步或是打網球，假日有空會去
幾天下來後發現，到了晚上會餓，還蠻難受的
有大大能對我食譜提出建議或是其他還有需要加強的部分嗎?感激不盡！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.161.212
1F：推 jeanlinmai:吃太少了，運動看能不能再增加一些 02/21 00:45
2F：推 linda2916:運動不夠，只有一三太少了，然後有運動的話可以多吃點 02/21 08:19
3F：→ linda2916:意思跟樓上一樣^^"原po可說一下運動強度和時間以給意見~ 02/21 08:22
4F：推 bigbowl:我是158cm的女生 你吃的比我還少@@ 02/21 08:46
5F：推 kachen55:我覺得你吃的東西都蠻健康的 可能是你運動量不夠 02/21 09:20
6F：→ designer:慢跑加快走30分鐘左右，星期三是學校體育課，大概是傍晚 02/21 09:31
7F：→ designer:的時候去做 運動量太少!!好吧..慨來我得勤快些 02/21 09:32
8F：推 slashmoon:我覺得吃的量剛好阿...不會太少 不過運動可以多做啦 02/21 10:46
9F：→ slashmoon:另外咖啡其實只要你不多加奶精 熱量很低的 02/21 10:46
10F：→ slashmoon:像賣噹噹的美式 熱量才10大卡(不加奶精) 個人覺得ok 02/21 10:47
11F：→ slashmoon:減肥基本上你說都不餓只有體質特別的人才比較可能吧 02/21 10:48
12F：→ slashmoon:如果不是非常非常餓 可以用重訓的方式減少飢餓感喔 02/21 10:48
13F：→ slashmoon:另外豆製品可能有營養價值卻不容易有飽足感 吃滷味 02/21 11:00
14F：推 rumikoo:問一下樓上sla大，重訓多少量可以稍微減少飢餓感呢？ 02/21 11:55
15F：→ rumikoo:我發現我昨天作階梯運動10分，回來還真不餓....(晚餐沒吃) 02/21 11:55
16F：→ designer:那慢跑或有氧運動會增加饑餓感嗎? 02/21 12:17
17F：推 inking:餓到難受就真的吃太少吧 減肥初期不該這麼勉強 02/21 14:37
18F：推 slashmoon:回koo大 我基本上仰臥起坐做五十下左右可以撐很久不餓 02/22 22:06
19F：→ slashmoon:可是不一定耶...看你囉^^ 02/22 22:06
20F：推 rumikoo:感謝經驗，我二天來也有這種感覺 02/22 23:01
21F：→ designer:請問一下,滑步機有達到慢跑的效果嗎?我實在是很討厭跑步 02/23 00:29
22F：→ designer:滑步機30分鐘後會讓我滿身大汗，但是卻沒慢跑那麼喘和累 02/23 00:30
23F：→ designer:不知道有沒有達到有氧的效果?還是純粹在練肌肉? 02/23 00:31
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