作者designer (汤玛士)
看板BeautyBody
标题[待批] 我的减肥食物
时间Sat Feb 21 00:06:25 2009
从小就胖到大= =真的很可怜
不是绰号大多跟跟体型有关，要不就衣服很难买
所以这次我想尝试减肥，目标健康瘦下20公斤
小弟我178公分 92公斤
希望能瘦到72公斤，然後去把妹(误)XD
以下是这一个星期的食谱
早餐：燕麦+牛奶(没在算热量，约12oz)
午餐：假如下午没课会回来自己煮，材料是
蕃茄1粒 青江菜3株 金针菇1/4把 木耳1朵 瘦肉五片
养生菇?5朵 豆腐半盒 鸡蛋1颗 海鲜汤块半块 冬粉1綑
就全部一起煮来吃，淡淡的还不错吃，不过不知道热量多少就是了
有课的话可能就买便当、面或是蔬菜起士潜艇堡，但晚上
会吃少一点
晚餐：全麦面包+鳕鱼条6条(约240大卡) 或是卤味，不过都选豆制品两三片
然後再配一颗苹果
基本上含糖饮料不碰，期中有偷喝两次即溶咖啡，其余都喝水
运动部分则是固定一三会去运动跑步或是打网球，假日有空会去
几天下来後发现，到了晚上会饿，还蛮难受的
有大大能对我食谱提出建议或是其他还有需要加强的部分吗?感激不尽！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.161.212
1F：推 jeanlinmai:吃太少了，运动看能不能再增加一些 02/21 00:45
2F：推 linda2916:运动不够，只有一三太少了，然後有运动的话可以多吃点 02/21 08:19
3F：→ linda2916:意思跟楼上一样^^"原po可说一下运动强度和时间以给意见~ 02/21 08:22
4F：推 bigbowl:我是158cm的女生 你吃的比我还少@@ 02/21 08:46
5F：推 kachen55:我觉得你吃的东西都蛮健康的 可能是你运动量不够 02/21 09:20
6F：→ designer:慢跑加快走30分钟左右，星期三是学校体育课，大概是傍晚 02/21 09:31
7F：→ designer:的时候去做 运动量太少!!好吧..慨来我得勤快些 02/21 09:32
8F：推 slashmoon:我觉得吃的量刚好阿...不会太少 不过运动可以多做啦 02/21 10:46
9F：→ slashmoon:另外咖啡其实只要你不多加奶精 热量很低的 02/21 10:46
10F：→ slashmoon:像卖当当的美式 热量才10大卡(不加奶精) 个人觉得ok 02/21 10:47
11F：→ slashmoon:减肥基本上你说都不饿只有体质特别的人才比较可能吧 02/21 10:48
12F：→ slashmoon:如果不是非常非常饿 可以用重训的方式减少饥饿感喔 02/21 10:48
13F：→ slashmoon:另外豆制品可能有营养价值却不容易有饱足感 吃卤味 02/21 11:00
14F：推 rumikoo:问一下楼上sla大，重训多少量可以稍微减少饥饿感呢？ 02/21 11:55
15F：→ rumikoo:我发现我昨天作阶梯运动10分，回来还真不饿....(晚餐没吃) 02/21 11:55
16F：→ designer:那慢跑或有氧运动会增加饥饿感吗? 02/21 12:17
17F：推 inking:饿到难受就真的吃太少吧 减肥初期不该这麽勉强 02/21 14:37
18F：推 slashmoon:回koo大 我基本上仰卧起坐做五十下左右可以撑很久不饿 02/22 22:06
19F：→ slashmoon:可是不一定耶...看你罗^^ 02/22 22:06
20F：推 rumikoo:感谢经验，我二天来也有这种感觉 02/22 23:01
21F：→ designer:请问一下,滑步机有达到慢跑的效果吗?我实在是很讨厌跑步 02/23 00:29
22F：→ designer:滑步机30分钟後会让我满身大汗，但是却没慢跑那麽喘和累 02/23 00:30
23F：→ designer:不知道有没有达到有氧的效果?还是纯粹在练肌肉? 02/23 00:31
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