作者concent (我知道)
看板BeautyBody
標題[問題] 高體脂+低基代
時間Thu Feb 19 22:48:06 2009
我的資料:
24歲/ 160公分/ 54公斤/ 體脂25%/ 基代1200
目前菜單:
早餐 大杯豆漿+起司蛋蕃茄三明治
午晚餐 飯+大量的燙青菜+肉
基本上不挑食 也不會吃到很飽 總之不會餓到
真的嘴很纔時 會塞一個巧克力 或喝牛奶 蘇打餅乾
運動量:
慢跑+走一個小時+手部重訓
因為腿還太多肉 所以腿部重訓想等瘦到50再開始
晚上回家後會做一些很基本的抬腿 腳踏車 瑜珈的東西
我的問題:
體脂實在太可怕 嚇死我了XDDDDD
而且如果我要瘦到46公斤的話
這個做法持續下去是對的嗎?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.228.71
1F：→ AQUAWATERS:持續下去會有成果的 02/19 22:48
2F：推 apricot320:午晚餐是午餐晚餐都吃那樣 還是合在一起吃?? 02/19 23:04
3F：→ apricot320:如果是只吃兩餐那就吃太少 如果菜單是三餐的話持續下去 02/19 23:04
4F：→ apricot320:會有成果 至少脂肪會降 但體重能否變成46就很難講 02/19 23:05
5F：→ concent:不一定 有時候一起吃 有時候分兩餐的話 盡量晚上不吃飯 02/19 23:05
6F：→ concent:那可以請教如何減輕重量咧~~ 謝謝 02/19 23:06
7F：→ apricot320:我是覺得把重心放在降體脂 體重別太在意比較好 02/19 23:06
8F：→ apricot320:別有體重迷思了 體重輕看起來不見得比較好看 02/19 23:07
嗯嗯我知道
當然是希望以降體脂為優先
但更希望可以經由正確的方式
把體重降下來
9F：推 AQUAWATERS:我以為是吃三餐 午晚餐一樣 如果合在一起吃就太少了 02/19 23:07
10F：推 Enomoto:可以喔 但不知道是不是你想要的 02/20 10:24
嗯我大概想要的就是降體脂
還有最近看到很多國外的電影女明星的漂亮背肌
覺得很棒!!!!
但是我想請問一下重訓的強度
因為我是跟男生朋友一起去重訓
他是告訴我說重訓是以八下一組 做三組為單位
重量則是要設在"沒有辦法做到第九下" 那麼重
我一開始都只能做兩組 隔天就腰痠背痛 超累
現在有辦法做三組了 可是這個重量是對的嗎
我會不會練到虎背熊腰阿XDDDD
※ 編輯: concent 來自: 118.160.197.132 (02/20 11:18)
11F：→ AQUAWATERS:如果三餐都有吃的話也是可以降到體脂肪 雖然不快 不過 02/20 11:20
12F：→ AQUAWATERS:減肥是長期的 甚至是一輩子的 你也不想瘦很快然後體脂 02/20 11:20
13F：→ AQUAWATERS:肪飆回25％也很快吧？ 重訓的話你可以去肌肉海灘爬文 02/20 11:20
14F：推 amelialing:不會虎背熊腰啦，至少我練了三四個月來，並沒有～ 02/20 11:44
15F：→ amelialing:而且背部會變美喔～腰痠背痛我覺得那是難免的，一開始 02/20 11:45
16F：→ amelialing:都會這樣～強度的話我都是看磅數來決定幾下一組， 02/20 11:48
17F：→ amelialing:我都是15下一組或20下一組，因為我磅數用比較低～ 02/20 11:49
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