作者concent (我知道)
看板BeautyBody
标题[问题] 高体脂+低基代
时间Thu Feb 19 22:48:06 2009
我的资料:
24岁/ 160公分/ 54公斤/ 体脂25%/ 基代1200
目前菜单:
早餐 大杯豆浆+起司蛋蕃茄三明治
午晚餐 饭+大量的烫青菜+肉
基本上不挑食 也不会吃到很饱 总之不会饿到
真的嘴很才时 会塞一个巧克力 或喝牛奶 苏打饼乾
运动量:
慢跑+走一个小时+手部重训
因为腿还太多肉 所以腿部重训想等瘦到50再开始
晚上回家後会做一些很基本的抬腿 脚踏车 瑜珈的东西
我的问题:
体脂实在太可怕 吓死我了XDDDDD
而且如果我要瘦到46公斤的话
这个做法持续下去是对的吗?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.228.71
1F：→ AQUAWATERS:持续下去会有成果的 02/19 22:48
2F：推 apricot320:午晚餐是午餐晚餐都吃那样 还是合在一起吃?? 02/19 23:04
3F：→ apricot320:如果是只吃两餐那就吃太少 如果菜单是三餐的话持续下去 02/19 23:04
4F：→ apricot320:会有成果 至少脂肪会降 但体重能否变成46就很难讲 02/19 23:05
5F：→ concent:不一定 有时候一起吃 有时候分两餐的话 尽量晚上不吃饭 02/19 23:05
6F：→ concent:那可以请教如何减轻重量咧~~ 谢谢 02/19 23:06
7F：→ apricot320:我是觉得把重心放在降体脂 体重别太在意比较好 02/19 23:06
8F：→ apricot320:别有体重迷思了 体重轻看起来不见得比较好看 02/19 23:07
嗯嗯我知道
当然是希望以降体脂为优先
但更希望可以经由正确的方式
把体重降下来
9F：推 AQUAWATERS:我以为是吃三餐 午晚餐一样 如果合在一起吃就太少了 02/19 23:07
10F：推 Enomoto:可以喔 但不知道是不是你想要的 02/20 10:24
嗯我大概想要的就是降体脂
还有最近看到很多国外的电影女明星的漂亮背肌
觉得很棒!!!!
但是我想请问一下重训的强度
因为我是跟男生朋友一起去重训
他是告诉我说重训是以八下一组 做三组为单位
重量则是要设在"没有办法做到第九下" 那麽重
我一开始都只能做两组 隔天就腰酸背痛 超累
现在有办法做三组了 可是这个重量是对的吗
我会不会练到虎背熊腰阿XDDDD
※ 编辑: concent 来自: 118.160.197.132 (02/20 11:18)
11F：→ AQUAWATERS:如果三餐都有吃的话也是可以降到体脂肪 虽然不快 不过 02/20 11:20
12F：→ AQUAWATERS:减肥是长期的 甚至是一辈子的 你也不想瘦很快然後体脂 02/20 11:20
13F：→ AQUAWATERS:肪飙回25％也很快吧？ 重训的话你可以去肌肉海滩爬文 02/20 11:20
14F：推 amelialing:不会虎背熊腰啦，至少我练了三四个月来，并没有～ 02/20 11:44
15F：→ amelialing:而且背部会变美喔～腰酸背痛我觉得那是难免的，一开始 02/20 11:45
16F：→ amelialing:都会这样～强度的话我都是看磅数来决定几下一组， 02/20 11:48
17F：→ amelialing:我都是15下一组或20下一组，因为我磅数用比较低～ 02/20 11:49
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