BLOG有圖:http://thicky.pixnet.net/blog/post/24322166 (也歡迎參觀其他厚片人文章 ^^ http://thicky.pixnet.net/blog ) 身為一個常常用電腦的人，你一定常常坐在電腦前吧? 可能不止上網，還要打報告，打報表，打電動，每天黏在電腦前面的時間超長，坐姿勢不 是都變成這樣了? 彎腰駝背，身體往前趴，脖子沒有頂在頭的下方而是後方，肩膀聳起又往前彎曲，甚至再 加上翹腳。 即使沒有吃很多，但是如果每天都坐成這樣，也是會在錯誤的地方堆積脂肪，等你發現的 時候，就會發現怎麼肚子也大，肩膀也厚，全身痠痛，還胸部下垂! 為什麼會這樣呢? 頸部皮膚鬆弛與肩膀肥厚僵硬的原因 　　 經常低頭書寫，或是彎曲前仰，沒有讓頸部好好支撐頭部，肌肉的附著點也會跑掉。 這時候缺乏運動與彈性的頸部容易皮膚鬆弛，出現雙下巴，兩腮線條模糊，下巴到脖子好 像連在一起了! 正常的時候，我們頸部的骨骼是這樣排列的，間距差不多，脖子後面應該也是平滑的。 但是坐姿不正確的時候，因為肌肉長期拉長，骨頭間距也會被拉寬，但時候要矯正就不容 易了。 姿勢不正確的人，把頸部後仰的時候，脖子後面會出現很深的頸紋，脂肪在頸和肩的交界 處堆積，出現一個大肉團。 　　 摸摸自己的後頸部，你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎？還是後頸部下方隆起？還是後 頸部與肩連結部位肌肉僵硬？ 肩膀上拱，會擠壓後頸部肌肉；電腦盯久了，頭不自覺地會往前，下巴向前拉，後頸肌肉 又受到壓迫。 後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部，頭部氧氣不足，就會昏昏沉沉。有時候也會影響晚上 的睡眠，後頸肌肉太緊張，身體會不容易放鬆喔。 扣肩駝背讓你背厚又胸部下垂 扣肩的意思是，整個肩膀往前包往前彎曲，肩寬會變窄，頭部又往前趴，會導致胸部遭到 擠壓，胸肌長期被壓縮，沒有讓他有彈性地運動，就無法把胸部往上拉起來，這樣胸部會 下垂喔! 另外駝背也會讓脂肪堆積錯地方，同樣也是因為長期拉長沒有彈性導致，結果看起來變虎 背熊腰。 坐姿不當導致腹部游泳圈 　　 坐的時候身體彎彎的，肚子剛好就被擠壓著，脂肪就一直堆過去，游泳圈會越堆越大喔! 所以我們再來看一次坐姿不良的整體惡果 身體往前趴，頭部往前，結果下巴鬆弛，後頸部也因此堆積脂肪而且僵硬。 接著背部會隆起，肚子也會越來越大。 胸部也因為長期被壓縮，胸肌失去拉抬的力量而下垂。 說! 你是不是這樣? 厚片人自己自首，我就是這個樣子啊~~~~~~ 脖子骨骼間距已經拉大的，肩膀又超硬，背也厚，又大肚子 Q__Q 這個問題如果不改善，就算吃少又運動，最後脂肪還是會堆到最好堆的地方喔!! 那要怎麼改善呢? 首先先從改善坐姿開始 一般會往前趴是因為鍵盤放太遠了。 如果使用的辦公桌不是電腦桌，通常鍵盤就會直接放在桌上。如果桌子又不夠大，不能把 鍵盤和文件一邊放一樣的話，通常就會變成前後放 - 鍵盤放在遠離自己的地方，文件放 在靠近自己這端，打字的時候手就要越過文件，伸長去打。這樣就很難避免手會伸長，身 體往前趴。 如果鍵盤可以放靠近自己一點，讓雙手不用往前身，只要直直放下就可以摸到，這樣就可 以保持挺胸的狀況打字囉! 如果你的桌子真的很小，同時要看文件又要打字的話，那就只好還是勉強一下往前趴，但 是其他不需要看文件的時候，就把鍵盤往靠近自己的地方放，儘可能找機會挺胸就是了。 再來就是要做些運動來放鬆肩頸 上次有介紹一個放鬆肩頸的方法 http://thicky.pixnet.net/blog/post/24060267 之前的動作比較算是後仰，但是一直後仰也不夠，還要做一些往前彎的動作，前後都要壓 縮拉長到，才會真正放鬆。 這個往前彎的動作要先跪下，接著把頭往地上擺，盡量用越靠近後腦的地方著地，可以用 手幫忙支撐，一直到你成功把頭塞到逼近膝蓋，甚至塞到大腿之間也行，重點就是不要用 頭頂著地，盡量往前彎曲用後腦。 等到穩定之後，手離開地板，去拉著你的腿，盡量感受到脖子和肩膀有被拉長，而不是去 用頭頂著地板，屁股可以翹高高沒關係，我畫得太平了。 做這動作的時候要慢慢做，剛剛厚片人就是為了畫圖，模擬一下動作，結果一瞬間跪下塞 頭又站起來，突然很暈眩... @_@ 所以，光是坐姿不正確就會讓你身材走樣，虎背熊腰又水桶腰大屁股。 難怪有的人明明不胖， 四肢纖細，但是某些部位就很腫，都是壞習慣惹的禍呢! 套句Wii Fit灰灰教練的說法: 一起來改善身姿吧!! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.197.195 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]