作者hans39 (溺水魚)
看板BeautyBody
標題[菜單] 請各位大大幫我的批閱一下我的菜單
時間Tue Feb 17 16:46:44 2009
各問板大們好.小弟我因為某些原因所以決定要把體重減輕
希望各位板大能夠幫我看看我的方式跟菜單
基本資料: 26歲 男 188/111 醫事人員
基礎代謝率為2377大卡 每天所需熱量3684 大卡
早餐: 1.漢堡夾蛋一個 2.豆漿一杯 3.蛋餅兩份(不一定)
中餐: 1.便當一個(不油炸物 EX.魯雞腿) OR 7-11便當(700大卡左右)
晚餐: 1.水果些許(蘋果*2)
飲料: 1.茶or 0卡可樂
運動: 1.慢跑4000公尺(約25分鐘) 2.階梯運動15分鐘
(運動頻率為一週5次 一次約40-45分鐘)
請各位板大幫忙看看哪些地方需要改進
之前體重曾經高到138公斤,之後靠節食瘦到115公斤
但是又復胖...看了版上的置底文想說按照文中敘述來進行減肥
希望各位板大幫忙看一看..........謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.235.54
1F：→ AQUAWATERS:不知道你有沒有另外喝水 如果只有茶或可樂不太好吧 02/17 16:48
2F：→ hans39:水會喝....但是不多就是了(可樂的話也是只有一瓶啦) 02/17 16:52
3F：推 torchx:晚餐太少了 你的基代2377 你這份菜單頂多 1400~1500大卡 02/17 17:02
4F：→ torchx:你只要吃少於3684卡就可以減肥了,建議晚餐正常吃 02/17 17:04
5F：→ torchx:吃低於基礎代謝 容易瘦肌肉 造成基礎代謝下降 造成難減 02/17 17:10
6F：→ AQUAWATERS:這個數字真的很吸引人 三餐便當都OK了 02/17 17:11
7F：推 halulu:吃太少了吧 02/17 17:13
8F：推 chaito:體脂率過高的人並不適用以年齡計算出來的基礎代謝率 02/17 18:02
10F：推 newlife494:吃太少了~會很快就遇到停滯期喔~可以喝些湯比較飽~ 02/19 01:04
11F：推 FD9029:強烈建議白開水一定要多喝...一天約1500cc以上,不要冰的 02/21 22:34
12F：→ FD9029:慢跑是有氧運動,需持續20~30分鐘以上才"開始燃燒脂肪" 02/21 22:35
13F：→ FD9029:慢跑要注意是使用大腿肌肉而非膝蓋,避免日後的傷害喔! 02/21 22:36
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