作者hans39 (溺水鱼)
看板BeautyBody
标题[菜单] 请各位大大帮我的批阅一下我的菜单
时间Tue Feb 17 16:46:44 2009
各问板大们好.小弟我因为某些原因所以决定要把体重减轻
希望各位板大能够帮我看看我的方式跟菜单
基本资料: 26岁 男 188/111 医事人员
基础代谢率为2377大卡 每天所需热量3684 大卡
早餐: 1.汉堡夹蛋一个 2.豆浆一杯 3.蛋饼两份(不一定)
中餐: 1.便当一个(不油炸物 EX.鲁鸡腿) OR 7-11便当(700大卡左右)
晚餐: 1.水果些许(苹果*2)
饮料: 1.茶or 0卡可乐
运动: 1.慢跑4000公尺(约25分钟) 2.阶梯运动15分钟
(运动频率为一周5次 一次约40-45分钟)
请各位板大帮忙看看哪些地方需要改进
之前体重曾经高到138公斤,之後靠节食瘦到115公斤
但是又复胖...看了版上的置底文想说按照文中叙述来进行减肥
希望各位板大帮忙看一看..........谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.173.235.54
1F：→ AQUAWATERS:不知道你有没有另外喝水 如果只有茶或可乐不太好吧 02/17 16:48
2F：→ hans39:水会喝....但是不多就是了(可乐的话也是只有一瓶啦) 02/17 16:52
3F：推 torchx:晚餐太少了 你的基代2377 你这份菜单顶多 1400~1500大卡 02/17 17:02
4F：→ torchx:你只要吃少於3684卡就可以减肥了,建议晚餐正常吃 02/17 17:04
5F：→ torchx:吃低於基础代谢 容易瘦肌肉 造成基础代谢下降 造成难减 02/17 17:10
6F：→ AQUAWATERS:这个数字真的很吸引人 三餐便当都OK了 02/17 17:11
7F：推 halulu:吃太少了吧 02/17 17:13
8F：推 chaito:体脂率过高的人并不适用以年龄计算出来的基础代谢率 02/17 18:02
10F：推 newlife494:吃太少了~会很快就遇到停滞期喔~可以喝些汤比较饱~ 02/19 01:04
11F：推 FD9029:强烈建议白开水一定要多喝...一天约1500cc以上,不要冰的 02/21 22:34
12F：→ FD9029:慢跑是有氧运动,需持续20~30分钟以上才"开始燃烧脂肪" 02/21 22:35
13F：→ FD9029:慢跑要注意是使用大腿肌肉而非膝盖,避免日後的伤害喔! 02/21 22:36
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