圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6955102 　　亭亭玉立的那雙纖腿，是每個天生愛美的女人追逐的夢想。下面我們為大家安排了一 天的美腿計畫，看看適合你嗎？ 羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的美腿？也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但 美腿的標準可不是以長短論的哦﹗事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是 線條美麗的腿了﹗就像現下流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉 ﹗ 　　每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量 ，肌肉較為發達在所難免。為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必 修課哦﹗ 　　【本期健身指導】 　　段娜，畢業於武漢體育學院，健美操專業。2000年起從事大眾健身的教學工作，在此 期間，曾去香港、北京、上海、深圳等地參加學習與深造，獲得國際認証的FISAF證書， 國家高級街舞教練員證書，並於2004年北京國際健身交流會獲得中國十佳明星教練員稱號 ，現任武漢環亞動感地帶健身中心教練。 　　步行+小體操 　　早晨8︰00 　　忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。 　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直， 縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時 美化腿部。 　　上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上 下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 　　如沒有座位則可以練習小體操︰立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持 10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在 柱子上。 下午3︰00 　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運 動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。 　 　　1、(左)坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳並伸直膝蓋靜止 30秒鐘。然後換另一只腳做相同動作。需注意的是︰在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的 位置。 　　2、(右)坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓 ，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動 作不需屏住呼吸。 　　居家瘦腿運動 　　晚上8︰00 　　在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。 　　1、(左)芭蕾舞演員常做的動作︰一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側 移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 　　2、(右)美化小腿曲線非常有效的動作︰平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直併 緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 　 來源: 千龍網 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. --

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