图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6955102 　　亭亭玉立的那双纤腿，是每个天生爱美的女人追逐的梦想。下面我们为大家安排了一 天的美腿计画，看看适合你吗？ 羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但 美腿的标准可不是以长短论的哦﹗事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是 线条美丽的腿了﹗就像现下流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉 ﹗ 　　每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量 ，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必 修课哦﹗ 　　【本期健身指导】 　　段娜，毕业於武汉体育学院，健美操专业。2000年起从事大众健身的教学工作，在此 期间，曾去香港、北京、上海、深圳等地参加学习与深造，获得国际认证的FISAF证书， 国家高级街舞教练员证书，并於2004年北京国际健身交流会获得中国十佳明星教练员称号 ，现任武汉环亚动感地带健身中心教练。 　　步行+小体操 　　早晨8︰00 　　忙碌的一天开始了，一日之计在於晨，美腿也从早晨开始吧。 　　走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直， 缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时 美化腿部。 　　上车後，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上 下下反覆摆动，这个动作可以锻链小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 　　如没有座位则可以练习小体操︰立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持 10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在 柱子上。 下午3︰00 　　上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运 动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 　 　　1、(左)坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止 30秒钟。然後换另一只脚做相同动作。需注意的是︰在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的 位置。 　　2、(右)坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压 ，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟後双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动 作不需屏住呼吸。 　　居家瘦腿运动 　　晚上8︰00 　　在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 　　1、(左)芭蕾舞演员常做的动作︰一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧 移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 　　2、(右)美化小腿曲线非常有效的动作︰平躺在地上，双手放於体侧，将两腿伸直并 紧，两脚交互运动脚背20-30次，然後稍作休息，再重复做两遍。 　 来源: 千龙网 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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