其實發上一篇前我就有看過置底（真的） 可是可能當時還不懂吧。。。所以可能造成大家的無名火 我又多看了一些文章之後　希望大家再給我指教 我不怕大家噓　因為我還在學習 這裡的文章真的給我好多好多啟示 希望大家不吝指教！！ 減肥菜單～～ 早餐：一杯鮮奶（低脂）或者一杯柳橙汁或者小七的一份綜合水果盤 　　　〔因為早上常常吃東西肚子會攪　學校賣的東西又都很油　又因為要上課　所以只喝一點牛奶或果汁〕 　　　－－粗估熱量２５０大卡 午餐：一般外面的便當（會有部分炸物　可是炸雞什麼的我不會點） 　　　－－粗估熱量８００大卡 　　　 晚餐：滷味一份，白飯一碗 　　　〔不會刻意只吃蔬菜　還是會夾一些丸子之類的　但是一定會有飯ˊˇˋ〕 　　　－－粗估熱量６００大卡 現在大約６８公斤　１７３公分 今天去算體脂肪。。。跟之前差好多 之前在外面算是３１　今天算只有２３。。。 該不會是上次穿著襪子引起的誤差吧。。。＝口＝ 我基礎代謝算過大約１７００附近　這樣吃差不多 一個禮拜因為我有社團　比較忙　加上學校課業重 所以大概兩天　禮拜五和禮拜日可以運動 禮拜四有體育課　都是兩個小時 以一小時慢跑和一小時重訓為主　 　　　　 不吃宵夜　沒有吃點心的習慣　不喝飲料 會在晚餐後喝每朝健康　因為發掘有喝真的排泄會很順（因為我消化能力比較差） 六日會以水果餐取代晚餐 偶而回家可能會吃一頓豐盛一點的菜餚 其他時間一個禮拜最多最多一包洋芋片 大概是降＝ˇ＝ 希望大家再給我意見　 之前減肥是這樣 一天只吃午餐 有吃諾美Ｏ 也有大量運動 很痛苦很痛苦　可是我都忍下來了 所以之後不吃晚餐並不會特別難過 一個月瘦８公斤多 可是現在明白那是不健康的 所以想要健康的瘦　 希望大家給我指導！ 謝謝！ --

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