其实发上一篇前我就有看过置底（真的） 可是可能当时还不懂吧。。。所以可能造成大家的无名火 我又多看了一些文章之後　希望大家再给我指教 我不怕大家嘘　因为我还在学习 这里的文章真的给我好多好多启示 希望大家不吝指教！！ 减肥菜单～～ 早餐：一杯鲜奶（低脂）或者一杯柳橙汁或者小七的一份综合水果盘 　　　〔因为早上常常吃东西肚子会搅　学校卖的东西又都很油　又因为要上课　所以只喝一点牛奶或果汁〕 　　　－－粗估热量２５０大卡 午餐：一般外面的便当（会有部分炸物　可是炸鸡什麽的我不会点） 　　　－－粗估热量８００大卡 　　　 晚餐：卤味一份，白饭一碗 　　　〔不会刻意只吃蔬菜　还是会夹一些丸子之类的　但是一定会有饭ˊˇˋ〕 　　　－－粗估热量６００大卡 现在大约６８公斤　１７３公分 今天去算体脂肪。。。跟之前差好多 之前在外面算是３１　今天算只有２３。。。 该不会是上次穿着袜子引起的误差吧。。。＝口＝ 我基础代谢算过大约１７００附近　这样吃差不多 一个礼拜因为我有社团　比较忙　加上学校课业重 所以大概两天　礼拜五和礼拜日可以运动 礼拜四有体育课　都是两个小时 以一小时慢跑和一小时重训为主　 　　　　 不吃宵夜　没有吃点心的习惯　不喝饮料 会在晚餐後喝每朝健康　因为发掘有喝真的排泄会很顺（因为我消化能力比较差） 六日会以水果餐取代晚餐 偶而回家可能会吃一顿丰盛一点的菜肴 其他时间一个礼拜最多最多一包洋芋片 大概是降＝ˇ＝ 希望大家再给我意见　 之前减肥是这样 一天只吃午餐 有吃诺美Ｏ 也有大量运动 很痛苦很痛苦　可是我都忍下来了 所以之後不吃晚餐并不会特别难过 一个月瘦８公斤多 可是现在明白那是不健康的 所以想要健康的瘦　 希望大家给我指导！ 谢谢！ --

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