作者idjoy (馬拉桑!!!)
看板BeautyBody
標題[問題] 跑步跟快走的效果及時間量
時間Mon Feb 16 01:18:28 2009
我有一個問題想問問
就是以運動時間來說
30分鐘算基本
那如果運動越久 消耗的熱量就越多嗎?
還有 我最近在減肥
可是因為課還比較滿的原因
我想採早上起床踩X-BIKE約30分鐘
晚上要打工..可能就下班後夜跑個30-40分鐘
加上睡前做一些體操如抬手運動 抬腿
壓大腿等約20分鐘..
這樣30 30 20分鐘 運動量會夠嗎?
本來想採跑步
可是每次一跑 我膝蓋就會痛個3天
想說採用快走的方式
可是又怕效果不彰..
會有差別嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.160.190
1F：→ ad7729:有穿慢跑鞋跑嗎? 02/16 03:02
2F：推 yui30407:我的話是都採取,因為我之前曾經每天跑4公里的操場,真的馬 02/16 09:17
3F：→ yui30407:上覺得小腿變硬邊變大,怎麼按摩都沒用.而且只要配合正常 02/16 09:18
4F：→ yui30407:飲食,每天快走絕對也是可以瘦下來的 02/16 09:19
5F：推 AQUAWATERS:變硬變大是因為肌肉充血吧 那是暫時的 02/16 15:33
6F：推 ninakuan:我靠快走"前後"瘦了16公斤了.. 02/16 16:00
7F：推 mark01:我之前很胖104kg 跑步讓我小腿變小變結實.... 02/16 16:51
8F：→ mark01:不過前天跑6km 姿勢不對 膝蓋還在痛= =第一次痛 02/16 16:52
9F：→ mark01:其實在家騎車 比較大的問題是 要有耐心維持高心跳一段時間 02/16 16:53
10F：→ mark01:如果只是輕鬆騎 效果很小... 02/16 16:53
11F：→ mark01:跑步的話 我喜歡整數 所以一定都會跑個15圈............... 02/16 16:53
12F：→ mark01:應該說五的倍數 不過停下來會再走一圈 因為負荷很大 02/16 16:54
13F：→ mark01:如果起跑就感覺膝蓋怪怪的 就不要跑了 要休息 不然跑完很痛 02/16 16:55
14F：推 mark01:總之效果好不好看毅力 你能維持高心跳 長時間 就好了.... 02/16 16:57
15F：推 miamiamia:剛開始跑步如果太喘 可以用快走的方式 膝蓋也比較沒負擔 02/16 18:00
16F：→ miamiamia:而且可以持續的時間又更久 更能達到運動目的喔^^ 02/16 18:00
17F：→ miamiamia:我個人跑個3分鐘就喘死XD 快走卻可以持續個40分鐘 02/16 18:01
18F：→ miamiamia:給你參考一下 當然還要配合飲食效果才會更顯著~ 02/16 18:01
19F：推 tey61504567:快走比較好(但也不能走太慢,要到130以上)剛剛快走完一 02/16 20:13
20F：→ tey61504567:小時(跑步機約5.0的速度)現在沒有像慢跑20分完的飢餓 02/16 20:14
21F：→ tey61504567:感那麼強烈,而且如果每天都跑步的話對腳真的很傷,尤其 02/16 20:15
22F：→ tey61504567:我在便利商店打工屬於久站,感受更明顯!! 02/16 20:15
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