作者idjoy (马拉桑!!!)
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标题[问题] 跑步跟快走的效果及时间量
时间Mon Feb 16 01:18:28 2009
我有一个问题想问问
就是以运动时间来说
30分钟算基本
那如果运动越久 消耗的热量就越多吗?
还有 我最近在减肥
可是因为课还比较满的原因
我想采早上起床踩X-BIKE约30分钟
晚上要打工..可能就下班後夜跑个30-40分钟
加上睡前做一些体操如抬手运动 抬腿
压大腿等约20分钟..
这样30 30 20分钟 运动量会够吗?
本来想采跑步
可是每次一跑 我膝盖就会痛个3天
想说采用快走的方式
可是又怕效果不彰..
会有差别吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.46.160.190
1F：→ ad7729:有穿慢跑鞋跑吗? 02/16 03:02
2F：推 yui30407:我的话是都采取,因为我之前曾经每天跑4公里的操场,真的马 02/16 09:17
3F：→ yui30407:上觉得小腿变硬边变大,怎麽按摩都没用.而且只要配合正常 02/16 09:18
4F：→ yui30407:饮食,每天快走绝对也是可以瘦下来的 02/16 09:19
5F：推 AQUAWATERS:变硬变大是因为肌肉充血吧 那是暂时的 02/16 15:33
6F：推 ninakuan:我靠快走"前後"瘦了16公斤了.. 02/16 16:00
7F：推 mark01:我之前很胖104kg 跑步让我小腿变小变结实.... 02/16 16:51
8F：→ mark01:不过前天跑6km 姿势不对 膝盖还在痛= =第一次痛 02/16 16:52
9F：→ mark01:其实在家骑车 比较大的问题是 要有耐心维持高心跳一段时间 02/16 16:53
10F：→ mark01:如果只是轻松骑 效果很小... 02/16 16:53
11F：→ mark01:跑步的话 我喜欢整数 所以一定都会跑个15圈............... 02/16 16:53
12F：→ mark01:应该说五的倍数 不过停下来会再走一圈 因为负荷很大 02/16 16:54
13F：→ mark01:如果起跑就感觉膝盖怪怪的 就不要跑了 要休息 不然跑完很痛 02/16 16:55
14F：推 mark01:总之效果好不好看毅力 你能维持高心跳 长时间 就好了.... 02/16 16:57
15F：推 miamiamia:刚开始跑步如果太喘 可以用快走的方式 膝盖也比较没负担 02/16 18:00
16F：→ miamiamia:而且可以持续的时间又更久 更能达到运动目的喔^^ 02/16 18:00
17F：→ miamiamia:我个人跑个3分钟就喘死XD 快走却可以持续个40分钟 02/16 18:01
18F：→ miamiamia:给你参考一下 当然还要配合饮食效果才会更显着~ 02/16 18:01
19F：推 tey61504567:快走比较好(但也不能走太慢,要到130以上)刚刚快走完一 02/16 20:13
20F：→ tey61504567:小时(跑步机约5.0的速度)现在没有像慢跑20分完的饥饿 02/16 20:14
21F：→ tey61504567:感那麽强烈,而且如果每天都跑步的话对脚真的很伤,尤其 02/16 20:15
22F：→ tey61504567:我在便利商店打工属於久站,感受更明显!! 02/16 20:15
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