作者lonmau (..)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 有這種可能嗎？
時間Wed Feb 11 00:01:21 2009
※ 引述《choc (唯一的溫柔)》之銘言：
: 1.
: 假設一個身高160，體重48的女生，
: 一天的基礎代謝率是1300，
: 但是她吃得很清淡，
: 所以常常一天吃不到基礎代謝率，那怎麼辦？
沒怎麼辦阿 長期下來基礎代謝會自動往下調
短期的話 若有運動應該不會降太快
但還是盡量吃到基代吧
: 2.
: 有看到計算基礎代謝率的網頁
: 但是他計算時有寫每天運動是輕量？中量？或重量
: 那假設每天可能騎腳踏車25分鐘
: 那應該選輕量還是中量？
輕量
: 我的意思是他既然是要算「基礎」代謝率
: 應該不把每天「刻意做的運動」包括在內吧？
: 謝謝～
基礎代謝是一整天都不動人體需要的量
http://diet.089.jp/utility/bmr.php
這個是日本的網站 不論運動強度選哪個 基礎代謝不會變 但攝取量會改變
以下是網站上各強度的簡易翻譯 有錯請高手指正
強度1 無運動者
(完全不運動的大學生 or 無需照顧小孩的主婦)
強度2 每天通勤約1小時 or 忙於做家事 or 每週2次有氧運動
(一般工作者 or 需照顧未就學兒童1名的主婦)
強度3 每週3次以上的有氧運動
(營業者 or 需長時間站立工作者 or 高中生 or 照顧2名以上未就學兒童之主婦)
強度4 每週5次以上有氧運動
(輕量肉體勞動者 or 中學生)
強度5 每週5次以上激烈的訓練
(重量肉體勞動者 or 職業體育選手)
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◆ From: 124.8.224.4
1F：推 mark01:大學生最慘= =,不過我國中真的天天打球 高中沒有動 02/11 00:07
2F：→ mark01:大學胖到破百才開始運動...所以XD 02/11 00:07
3F：→ mark01:最近好想去量基代,不過附近不知道哪裡有 康是美好像沒了 02/11 00:12
4F：→ lonmau:我也是大學胖了10幾公斤才意識到要運動 XD 02/11 00:29
5F：→ mark01:國中(65)->高中(95)->大一(104)->大二暑假(73)-> 02/11 01:07
6F：→ mark01:大三現在(80)下降中XD 02/11 01:07
7F：推 orenda:感謝分享 ^^ 02/11 07:40
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