作者lonmau (..)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 有这种可能吗？
时间Wed Feb 11 00:01:21 2009
※ 引述《choc (唯一的温柔)》之铭言：
: 1.
: 假设一个身高160，体重48的女生，
: 一天的基础代谢率是1300，
: 但是她吃得很清淡，
: 所以常常一天吃不到基础代谢率，那怎麽办？
没怎麽办阿 长期下来基础代谢会自动往下调
短期的话 若有运动应该不会降太快
但还是尽量吃到基代吧
: 2.
: 有看到计算基础代谢率的网页
: 但是他计算时有写每天运动是轻量？中量？或重量
: 那假设每天可能骑脚踏车25分钟
: 那应该选轻量还是中量？
轻量
: 我的意思是他既然是要算「基础」代谢率
: 应该不把每天「刻意做的运动」包括在内吧？
: 谢谢～
基础代谢是一整天都不动人体需要的量
http://diet.089.jp/utility/bmr.php
这个是日本的网站 不论运动强度选哪个 基础代谢不会变 但摄取量会改变
以下是网站上各强度的简易翻译 有错请高手指正
强度1 无运动者
(完全不运动的大学生 or 无需照顾小孩的主妇)
强度2 每天通勤约1小时 or 忙於做家事 or 每周2次有氧运动
(一般工作者 or 需照顾未就学儿童1名的主妇)
强度3 每周3次以上的有氧运动
(营业者 or 需长时间站立工作者 or 高中生 or 照顾2名以上未就学儿童之主妇)
强度4 每周5次以上有氧运动
(轻量肉体劳动者 or 中学生)
强度5 每周5次以上激烈的训练
(重量肉体劳动者 or 职业体育选手)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.224.4
1F：推 mark01:大学生最惨= =,不过我国中真的天天打球 高中没有动 02/11 00:07
2F：→ mark01:大学胖到破百才开始运动...所以XD 02/11 00:07
3F：→ mark01:最近好想去量基代,不过附近不知道哪里有 康是美好像没了 02/11 00:12
4F：→ lonmau:我也是大学胖了10几公斤才意识到要运动 XD 02/11 00:29
5F：→ mark01:国中(65)->高中(95)->大一(104)->大二暑假(73)-> 02/11 01:07
6F：→ mark01:大三现在(80)下降中XD 02/11 01:07
7F：推 orenda:感谢分享 ^^ 02/11 07:40
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