在這淺水很久了，第一次浮出水面 我覺得在這板上獲益良多 先分享一下心得 之前是個瘦子的時候 總是仗勢著自己是瘦子所以不忌口的亂吃一通 就這樣體重在我不注意的時候飆升了7KG(48KG↑55KG/163cm) 在這板上或許很多人會覺得55KG剛好，不需要減重 但因為都囤積在肚子、臀部、大腿及小腿 因此整個人就是給人感覺大了一號 就在2007.09月我開始在這版研究 後來發現減重or減肥之路最重要的其實是毅力 開始控制飲食，雖然一開始真的很難辦到也覺得我辦不到 但一天一天慢慢的縮減食量及攝取的熱量 讓計算熱量變成習慣，就比較不這麼痛苦 營養師stella的部落格也讓我學到很多 我原本就是個不喝有糖飲料的人，但唯獨"奶茶"實在是無法拒絕 於是在2008.02開始從"奶茶"下手，每天的早點飲料換成侯小姐代言的純濃燕麥 再逐漸的變換成無糖豆漿，雖然一開始覺得很像在喝豆皮 但習慣後就覺得還滿好喝的 戒奶茶之路並沒有讓我體重減少，是因為我午餐和晚餐還是不忌口 習慣了不喝奶茶後，下一個開刀的食物就是"炸物" "炸物"這種食物真的是很難拒絕，因為他的香味飄溢而且久久無法散去 讓我的意志力常常就自己逃跑了，就在緩慢的拒絕炸物的過程中 大約是2008.09月體重計維持了好一段時間的53KG，這時的腰圍從27"↓25" 臀圍，大腿圍及小腿圍皆沒有改變，因此下半身看起來更腫大了 接著我開始計算熱量，在計算熱量的過程中讓我發現 "酒"的熱量真是高的驚人，於是我開始戒酒 如果一定得喝酒，那隔幾天的熱量攝取就會更低一些 2008.09~2008.11這段期間攝取熱量大約在1500~1700 是為了讓自己不要大吃大喝的過頭 2008.11~2009.01熱量攝取大約在1100~1300 因為我是外食族，外食族的熱量控制 我完全是照營養師stella部落格的建議去攝取 澱粉、照吃；肉類、照吃；麻辣火鍋、照吃；青菜、原本就愛所以還是照吃 但在照吃的過程裡，油則是少吃，熱量也有在注意 增加了運動"側身抬腿"及"走樓梯" 因為我本身在工地工作，於是我把走樓梯當作運動 每天大約從1F至14樓走至少四遍 就在53KG持續了半年，2009.01底 我的毅力差點瓦解時 我的體重機很貼心的再度-2KG當作回報 但問題來了~這時候的我發現 腰圍25"→24"、OK 小腿33cm→31cm、OK 但大腿圍卻左腳53cm→51cm、右腳53cm卻不動如山 觀察了約兩星期，右腿的大腿圍仍然沒有減少 就連我娘和我弟都覺得很明顯 所以想請問有經驗的前輩們 這時候應該怎麼加強我的右大腿，讓雙腿看起來不這麼奇怪? 先在此拜謝了。 --

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