在这浅水很久了，第一次浮出水面 我觉得在这板上获益良多 先分享一下心得 之前是个瘦子的时候 总是仗势着自己是瘦子所以不忌口的乱吃一通 就这样体重在我不注意的时候飙升了7KG(48KG↑55KG/163cm) 在这板上或许很多人会觉得55KG刚好，不需要减重 但因为都囤积在肚子、臀部、大腿及小腿 因此整个人就是给人感觉大了一号 就在2007.09月我开始在这版研究 後来发现减重or减肥之路最重要的其实是毅力 开始控制饮食，虽然一开始真的很难办到也觉得我办不到 但一天一天慢慢的缩减食量及摄取的热量 让计算热量变成习惯，就比较不这麽痛苦 营养师stella的部落格也让我学到很多 我原本就是个不喝有糖饮料的人，但唯独"奶茶"实在是无法拒绝 於是在2008.02开始从"奶茶"下手，每天的早点饮料换成侯小姐代言的纯浓燕麦 再逐渐的变换成无糖豆浆，虽然一开始觉得很像在喝豆皮 但习惯後就觉得还满好喝的 戒奶茶之路并没有让我体重减少，是因为我午餐和晚餐还是不忌口 习惯了不喝奶茶後，下一个开刀的食物就是"炸物" "炸物"这种食物真的是很难拒绝，因为他的香味飘溢而且久久无法散去 让我的意志力常常就自己逃跑了，就在缓慢的拒绝炸物的过程中 大约是2008.09月体重计维持了好一段时间的53KG，这时的腰围从27"↓25" 臀围，大腿围及小腿围皆没有改变，因此下半身看起来更肿大了 接着我开始计算热量，在计算热量的过程中让我发现 "酒"的热量真是高的惊人，於是我开始戒酒 如果一定得喝酒，那隔几天的热量摄取就会更低一些 2008.09~2008.11这段期间摄取热量大约在1500~1700 是为了让自己不要大吃大喝的过头 2008.11~2009.01热量摄取大约在1100~1300 因为我是外食族，外食族的热量控制 我完全是照营养师stella部落格的建议去摄取 淀粉、照吃；肉类、照吃；麻辣火锅、照吃；青菜、原本就爱所以还是照吃 但在照吃的过程里，油则是少吃，热量也有在注意 增加了运动"侧身抬腿"及"走楼梯" 因为我本身在工地工作，於是我把走楼梯当作运动 每天大约从1F至14楼走至少四遍 就在53KG持续了半年，2009.01底 我的毅力差点瓦解时 我的体重机很贴心的再度-2KG当作回报 但问题来了~这时候的我发现 腰围25"→24"、OK 小腿33cm→31cm、OK 但大腿围却左脚53cm→51cm、右脚53cm却不动如山 观察了约两星期，右腿的大腿围仍然没有减少 就连我娘和我弟都觉得很明显 所以想请问有经验的前辈们 这时候应该怎麽加强我的右大腿，让双腿看起来不这麽奇怪? 先在此拜谢了。 --

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