就吃的部分 蘋果泡水是個很好的想法 雖然幾乎是在拔牛毛 如果你的想法是以水果代餐 那麼營養素容易缺乏 若是在餐與餐之間 水果的正確食用時間是在餐前非餐後沒錯 食用水果的時間點可以這樣想像 先想像水果放在陽光底下幾個小時的變化 若你手邊有鹽酸加料更好 可以想見水果的腐爛狀況 我想到我都肚子痛了.. 胃裡面的環境就是這樣高溫又強酸.. 若是餐後在食用水果類 等於水果停留再胃裡面時間最常 等於上面的實驗狀況.. 就觀念的部分 原po提到很好的觀念就是 "熱量必須充足" 這一點我就必須再次強調基礎代謝率的意義了.. 不論對於減重者或者一般人 並沒有必要去攝取低於基礎代謝率的熱量 換言之 排除病理因素 把基礎代謝率設定為每日下限 才是正確又健康的觀念 至於原因 在版上我有寫了幾篇 可以參考看看 -- 景氣不好..寫東西的時間還真多阿~~ -- ※ 引述《hihibelle (是，貝兒。)》之銘言： : 第一次發文，請多指教。如有違反版規..Q__Q 我會改進。 : --騙P幣的抬頭結束..-- : 最近這陣子，我也開始在減肥。 : 但與其說是減肥，不如說是"塑身"。 : 就帳面上的數字來看，大家都會說：妳不用減了啦~ : 我的身高大約是170公分，體重一直遊走在54到56公斤之間。 : (殘念，這樣也被說過胖。) : 有真相：http://www.wretch.cc/album/hihibelle : 最近因為某種原因，我必須再瘦一點點。(對啦..是工作關係。QQ) : 而最必要先開刀的就是我的腰圍。Orz : 雖然沒有肥胖到有一圈明顯的游泳圈，但是也開始有微凸的傾向。(哭) : 所以，開始減少食量，和宵夜、零食的習慣。 : (過年真的是....囤積了不少歡樂在肚子這兒。XDD) : 重點來了..剛開始的時候真的超痛苦的!!!!囧rz : 因為肚子已經習慣了每天就是要這麼大量，嘴巴也會覺得無聊， : 時間到了，就忍不住會一直想吃。(尤其是看電視的時候！) : 不是我的量吃的不夠，我有稍微紀錄過自己一天下來吃的東西， : 熱量絕對是足夠的。還有可能超過太多。ㄒ^ㄒ : 所以，後來我學會了一個蠻有用的方法：蘋果泡水。 : (科科，講到現在才要講重點。^^") : 泡過水的蘋果，會減少原本的糖分，比較不甜。 : 水果本身含的甜份都溶解到水中，自然就會降低甜度。 : 吃起來還是有味道，只是味道會比較淡。 : 如此一來，既可以降低饑餓感，也不怕攝取過多糖份。 : 通常我都會在飯前吃半顆，晚飯之後， : 如果七八點會感覺到餓，就再吃剩下的半顆。 : (晚餐前：一定會吃。) : (晚餐後：視情況而定。) : 我是覺得，這個方法比吃蘇打餅乾還好。 : 我看到版上很多人會靠蘇打餅乾來減肥， : 以前我也用過這個方法。 : 但其實市面上很多蘇打餅乾熱量也是高的嚇人。 : 而且長期這樣吃下來，對胃部和身體健康都是很大的負擔。 : 塑身這件事情，現在還不算有什麼太大的成效。 : 是有瘦了一兩公斤，但是腰部曲線我還在努力....QQ : 這個部份，我是靠一些簡單的運動。但這不是此篇的重點。 : 等我有驚人成效之後，再上來跟大家分享吧！ : 簡單分享，如果有興趣的人，可以試試看這個方法。：) -- 我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:[email protected] 有減重運動歡迎問我 :) 我的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2 --

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