就吃的部分 苹果泡水是个很好的想法 虽然几乎是在拔牛毛 如果你的想法是以水果代餐 那麽营养素容易缺乏 若是在餐与餐之间 水果的正确食用时间是在餐前非餐後没错 食用水果的时间点可以这样想像 先想像水果放在阳光底下几个小时的变化 若你手边有盐酸加料更好 可以想见水果的腐烂状况 我想到我都肚子痛了.. 胃里面的环境就是这样高温又强酸.. 若是餐後在食用水果类 等於水果停留再胃里面时间最常 等於上面的实验状况.. 就观念的部分 原po提到很好的观念就是 "热量必须充足" 这一点我就必须再次强调基础代谢率的意义了.. 不论对於减重者或者一般人 并没有必要去摄取低於基础代谢率的热量 换言之 排除病理因素 把基础代谢率设定为每日下限 才是正确又健康的观念 至於原因 在版上我有写了几篇 可以参考看看 -- 景气不好..写东西的时间还真多阿~~ -- ※ 引述《hihibelle (是，贝儿。)》之铭言： : 第一次发文，请多指教。如有违反版规..Q__Q 我会改进。 : --骗P币的抬头结束..-- : 最近这阵子，我也开始在减肥。 : 但与其说是减肥，不如说是"塑身"。 : 就帐面上的数字来看，大家都会说：你不用减了啦~ : 我的身高大约是170公分，体重一直游走在54到56公斤之间。 : (残念，这样也被说过胖。) : 有真相：http://www.wretch.cc/album/hihibelle : 最近因为某种原因，我必须再瘦一点点。(对啦..是工作关系。QQ) : 而最必要先开刀的就是我的腰围。Orz : 虽然没有肥胖到有一圈明显的游泳圈，但是也开始有微凸的倾向。(哭) : 所以，开始减少食量，和宵夜、零食的习惯。 : (过年真的是....囤积了不少欢乐在肚子这儿。XDD) : 重点来了..刚开始的时候真的超痛苦的!!!!囧rz : 因为肚子已经习惯了每天就是要这麽大量，嘴巴也会觉得无聊， : 时间到了，就忍不住会一直想吃。(尤其是看电视的时候！) : 不是我的量吃的不够，我有稍微纪录过自己一天下来吃的东西， : 热量绝对是足够的。还有可能超过太多。ㄒ^ㄒ : 所以，後来我学会了一个蛮有用的方法：苹果泡水。 : (科科，讲到现在才要讲重点。^^") : 泡过水的苹果，会减少原本的糖分，比较不甜。 : 水果本身含的甜份都溶解到水中，自然就会降低甜度。 : 吃起来还是有味道，只是味道会比较淡。 : 如此一来，既可以降低饥饿感，也不怕摄取过多糖份。 : 通常我都会在饭前吃半颗，晚饭之後， : 如果七八点会感觉到饿，就再吃剩下的半颗。 : (晚餐前：一定会吃。) : (晚餐後：视情况而定。) : 我是觉得，这个方法比吃苏打饼乾还好。 : 我看到版上很多人会靠苏打饼乾来减肥， : 以前我也用过这个方法。 : 但其实市面上很多苏打饼乾热量也是高的吓人。 : 而且长期这样吃下来，对胃部和身体健康都是很大的负担。 : 塑身这件事情，现在还不算有什麽太大的成效。 : 是有瘦了一两公斤，但是腰部曲线我还在努力....QQ : 这个部份，我是靠一些简单的运动。但这不是此篇的重点。 : 等我有惊人成效之後，再上来跟大家分享吧！ : 简单分享，如果有兴趣的人，可以试试看这个方法。：) -- 我是FITNESS版工 或者说运动减肥版版工也OK.. MSN:[email protected] 有减重运动欢迎问我 :) 我的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2 --

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