之前有在fitness版po過，經過一兩個禮拜菜單也有點微調。 基本狀態 身高 : 168 體重 : 79 基礎代謝率 : 大約一千六百卡(套公式算出來的) 菜單 早餐 : 一碗優格原味優格混草莓優格(300g)+榖類麥片 偶爾時間多或是有胃口就加跟香蕉或是兩片全麥土司 午餐 : 一個類似subway的雞肉堡 or 中國餐廳的自助buffe(兩星期一次) or 自己煮的肉醬麵(我是麵條魔人，麵條份兩大概會吃掉兩人份) or 炒混合青菜(基本上冰箱有什麼菜就炒，會加適量肉類) 晚餐 : 正常的一肉、一菜、一澱粉類 or 午餐吃的太飽就吃點蔬菜莎拉(沒有醬)跟水果不然就是優格 點心 : 每次出門快走後會補充一跟香蕉或橘子 甜食 : 基本上沒有這個習慣，大概兩三個星期吃一次餅乾糖果類 而且不過量 總論: 基本上我沒有節食，想吃什麼還是都吃。只是食物的調理方式 有改變。少油、少鹽是基本條件。也因為我這個人不能餓，餓 了心情會不好，所以我還是會傾向讓自己吃飽、滿足。三餐中 唯一有明顯改變的就是晚餐。 以前晚餐是我吃的最飽的一餐，可以說毫無節制。但在開始運 動後胃口明顯變小，吃到七八分飽身體就會自動告訴我要停止 。但是晚餐我還是有均衡攝取各類食物。每天的飲水(茶)量 也都有超過至少2000cc。 運動 : 前幾個禮拜開學前可以天天出門快走，現在開學後因為時間 變少加上課業繁重所以微調成每星期 3~4次的快走，以時速 6~7公里持續快走至少40分鐘。如時間許可就走一個半小時。 快走有養搭配上健身房重訓，一星期一到二次，每次半小時。 重訓前會踩踏步機至少20分鐘暖身。 如天氣不好不能快走我就會到健身房踩踏步機，反正就踩超過 40分鐘。 成果 : 開始減肥已經經過三個禮拜，減掉1kg。體重我是不太急，爬文 後了解肌肉重量比脂肪重，所以帳面數字沒有太大的意義。 自己裸身站在鏡子前最準。的確肉有比之前緊實，大腿雖然尺寸 沒有改變但是看起來小了一號，肚子的肥油還是很多要多努力。 雖然知道減肥初期帳面數字不重要，但是還是會忍不住天天量阿! 問題 ; 想請問我的菜單這樣吃ok嗎?比起一般女生我的食量真的大到不 行。我這樣吃應該有超過基礎代謝率，菜單是不是有什麼地方 需要增減的呢? --

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