之前有在fitness版po过，经过一两个礼拜菜单也有点微调。 基本状态 身高 : 168 体重 : 79 基础代谢率 : 大约一千六百卡(套公式算出来的) 菜单 早餐 : 一碗优格原味优格混草莓优格(300g)+榖类麦片 偶尔时间多或是有胃口就加跟香蕉或是两片全麦土司 午餐 : 一个类似subway的鸡肉堡 or 中国餐厅的自助buffe(两星期一次) or 自己煮的肉酱面(我是面条魔人，面条份两大概会吃掉两人份) or 炒混合青菜(基本上冰箱有什麽菜就炒，会加适量肉类) 晚餐 : 正常的一肉、一菜、一淀粉类 or 午餐吃的太饱就吃点蔬菜莎拉(没有酱)跟水果不然就是优格 点心 : 每次出门快走後会补充一跟香蕉或橘子 甜食 : 基本上没有这个习惯，大概两三个星期吃一次饼乾糖果类 而且不过量 总论: 基本上我没有节食，想吃什麽还是都吃。只是食物的调理方式 有改变。少油、少盐是基本条件。也因为我这个人不能饿，饿 了心情会不好，所以我还是会倾向让自己吃饱、满足。三餐中 唯一有明显改变的就是晚餐。 以前晚餐是我吃的最饱的一餐，可以说毫无节制。但在开始运 动後胃口明显变小，吃到七八分饱身体就会自动告诉我要停止 。但是晚餐我还是有均衡摄取各类食物。每天的饮水(茶)量 也都有超过至少2000cc。 运动 : 前几个礼拜开学前可以天天出门快走，现在开学後因为时间 变少加上课业繁重所以微调成每星期 3~4次的快走，以时速 6~7公里持续快走至少40分钟。如时间许可就走一个半小时。 快走有养搭配上健身房重训，一星期一到二次，每次半小时。 重训前会踩踏步机至少20分钟暖身。 如天气不好不能快走我就会到健身房踩踏步机，反正就踩超过 40分钟。 成果 : 开始减肥已经经过三个礼拜，减掉1kg。体重我是不太急，爬文 後了解肌肉重量比脂肪重，所以帐面数字没有太大的意义。 自己裸身站在镜子前最准。的确肉有比之前紧实，大腿虽然尺寸 没有改变但是看起来小了一号，肚子的肥油还是很多要多努力。 虽然知道减肥初期帐面数字不重要，但是还是会忍不住天天量阿! 问题 ; 想请问我的菜单这样吃ok吗?比起一般女生我的食量真的大到不 行。我这样吃应该有超过基础代谢率，菜单是不是有什麽地方 需要增减的呢? --

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