作者aircarterfan (球衣狂)
看板BeautyBody
標題Re: [問題] 請問關於運動的熱量消耗~~
時間Thu Feb 5 01:59:22 2009
: → DLCSEA:在Fitness版有版友曾建議慢跑以腳尖先著地 這樣較不傷膝蓋 02/05 00:01
: → DLCSEA:但腳尖先著地是百米賽跑或是跳躍才比較有可能做的 而慢跑與 02/05 00:02
: → DLCSEA:走路 則是腳跟先著地 如果慢跑與走路腳尖先著地是很不好行 02/05 00:03
: → DLCSEA:動的 而且跑長距離 長期腳尖著地會對小腿、腳跟腱 腳底筋膜 02/05 00:04
: → DLCSEA:造成很大的負擔...相當容易受傷..有一年冬天我這樣跑就得了 02/05 00:05
: → DLCSEA:足底筋膜炎 02/05 00:05
: → Jongny:我這幾天有試著慢跑用腳尖..姿勢很鳥..而且重點是\ 02/05 00:09
: → Jongny:既然這樣我直接跳繩不就好了XD 02/05 00:09
: 推 DLCSEA:我有看過有人這樣慢跑 但通常速度都跑很快 但很少跑超過6km 02/05 00:11
: → DLCSEA:大部分的馬拉松達人 都是腳跟著地的 02/05 00:12
其實我想你們可能誤會..用前足落地的意思了...國外很多的的跑步的訓練DVD也
有提到這個問題...跑得快的馬拉松達人絕對是前足和中足先落地比較多...
腳跟先落地成績好的的也是有但絕對不多....
大家可能認為所謂"前足"先落地是指很前面的腳尖...其實不是...
這用講的感覺不太出來......
速度快的長距離選手絕對是前足或中足先落地..占了90%以上....
我本來也是有這個疑問..因為我都是參加鐵人三項比賽...我都會看一些國際鐵人
三項的比賽或者是一些國外路跑比賽......
裡面選手大部分都是前足或中足先落地,鐵人三項訓練聖經也有提到你用腳跟先落地
就等於先煞車再啟動..等於浪費時間很增加阻力..所以跑步訓練的方式之一
就是跳繩,訓練垂直震動最小化和支撐時間最小化....
有興趣可看看一些頂尖選手的路跑比賽和鐵人三項最後的路跑項目....
可看ITU這段小影片這兩位選手!黑色那位中足落地,後面藍色那個很明顯前足落地,
這些選手在進行完前兩項後最後10KM路跑的時間都在29-33分..
http://www.toofiles.com/zh/oip/videos/mpg/itu2007noosatriathlonmen.html
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◆ From: 118.171.163.58
1F：推 Jongny:我知道你的意思了..是不是跑步時身體越望前傾.. 02/05 02:15
2F：→ Jongny:足部落地部位就越靠前足..是嗎? 02/05 02:16
3F：推 Jongny:跳繩的訓練我可以理解..我跳到每分鐘200下的時候 02/05 02:17
4F：→ Jongny:跳躍高度已經幾乎只有跳繩的粗細的寬度了 02/05 02:18
5F：推 DLCSEA:受教了..感謝指正 我了解你的意思了 仔細回想起場上跑步達 02/05 11:40
6F：→ DLCSEA:人的跑步方式的確是 "前足或中足" 先落地 但不是腳尖 02/05 11:41
7F：→ DLCSEA:我以前會練腳尖跑.是因為太極拳的先人曾用此種熱身方式 在 02/05 11:42
8F：→ DLCSEA:冬天熱身與鬆身.但是跑了一兩次 足底就發炎了 痛到無法走路 02/05 11:43
9F：推 DLCSEA:謝謝你的分享 得到正確的知識 ^^ 02/05 11:45
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