作者aircarterfan (球衣狂)
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标题Re: [问题] 请问关於运动的热量消耗~~
时间Thu Feb 5 01:59:22 2009
: → DLCSEA:在Fitness版有版友曾建议慢跑以脚尖先着地 这样较不伤膝盖 02/05 00:01
: → DLCSEA:但脚尖先着地是百米赛跑或是跳跃才比较有可能做的 而慢跑与 02/05 00:02
: → DLCSEA:走路 则是脚跟先着地 如果慢跑与走路脚尖先着地是很不好行 02/05 00:03
: → DLCSEA:动的 而且跑长距离 长期脚尖着地会对小腿、脚跟腱 脚底筋膜 02/05 00:04
: → DLCSEA:造成很大的负担...相当容易受伤..有一年冬天我这样跑就得了 02/05 00:05
: → DLCSEA:足底筋膜炎 02/05 00:05
: → Jongny:我这几天有试着慢跑用脚尖..姿势很鸟..而且重点是\ 02/05 00:09
: → Jongny:既然这样我直接跳绳不就好了XD 02/05 00:09
: 推 DLCSEA:我有看过有人这样慢跑 但通常速度都跑很快 但很少跑超过6km 02/05 00:11
: → DLCSEA:大部分的马拉松达人 都是脚跟着地的 02/05 00:12
其实我想你们可能误会..用前足落地的意思了...国外很多的的跑步的训练DVD也
有提到这个问题...跑得快的马拉松达人绝对是前足和中足先落地比较多...
脚跟先落地成绩好的的也是有但绝对不多....
大家可能认为所谓"前足"先落地是指很前面的脚尖...其实不是...
这用讲的感觉不太出来......
速度快的长距离选手绝对是前足或中足先落地..占了90%以上....
我本来也是有这个疑问..因为我都是参加铁人三项比赛...我都会看一些国际铁人
三项的比赛或者是一些国外路跑比赛......
里面选手大部分都是前足或中足先落地,铁人三项训练圣经也有提到你用脚跟先落地
就等於先煞车再启动..等於浪费时间很增加阻力..所以跑步训练的方式之一
就是跳绳,训练垂直震动最小化和支撑时间最小化....
有兴趣可看看一些顶尖选手的路跑比赛和铁人三项最後的路跑项目....
可看ITU这段小影片这两位选手!黑色那位中足落地,後面蓝色那个很明显前足落地,
这些选手在进行完前两项後最後10KM路跑的时间都在29-33分..
http://www.toofiles.com/zh/oip/videos/mpg/itu2007noosatriathlonmen.html
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◆ From: 118.171.163.58
1F：推 Jongny:我知道你的意思了..是不是跑步时身体越望前倾.. 02/05 02:15
2F：→ Jongny:足部落地部位就越靠前足..是吗? 02/05 02:16
3F：推 Jongny:跳绳的训练我可以理解..我跳到每分钟200下的时候 02/05 02:17
4F：→ Jongny:跳跃高度已经几乎只有跳绳的粗细的宽度了 02/05 02:18
5F：推 DLCSEA:受教了..感谢指正 我了解你的意思了 仔细回想起场上跑步达 02/05 11:40
6F：→ DLCSEA:人的跑步方式的确是 "前足或中足" 先落地 但不是脚尖 02/05 11:41
7F：→ DLCSEA:我以前会练脚尖跑.是因为太极拳的先人曾用此种热身方式 在 02/05 11:42
8F：→ DLCSEA:冬天热身与松身.但是跑了一两次 足底就发炎了 痛到无法走路 02/05 11:43
9F：推 DLCSEA:谢谢你的分享 得到正确的知识 ^^ 02/05 11:45
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