一次把推文的質疑回完 你要比較每種運動的熱量消耗程度太籠統 1.你並沒有提出運動時間長度 2.每種運動強度都可強可弱 把你的問題改成"相同的運動強度下 哪一種運動燃燒熱量效率最低" 就可以回答了 先就你列出來的運動種類來比較 我先讓大家了解 在我們運動時該怎樣比較燃燒熱量效率 列出幾個參考指標: 1.心跳率 2.呼吸狀況 3.流汗程度 4.肌肉表現 常聽人家說運動一定要流汗 其實這是個不盡正確的觀念 你的運動目的才是影響你要以哪個參考指標為重 如果你的目的是燃燒熱量燃燒贅肉 那麼心跳數比較重要 如果你的目的是提升肺活量 那麼調節呼吸很重要 如果你的目的是練馬拉松 那麼流汗狀況和肌肉表現也要兼顧(流太多汗會抽筋..) 回到正題 心跳率 才是我們減重時最重要的指標 不流汗沒差 不喘沒關係 肌肉不酸更好 心跳率越高 燃燒熱量效率越好 所以你的問題只要良一下心跳就知道答案了 當然你可以騎腳踏車騎到心跳150 也可以騎到120 所以問題沒有絕對的答案 在來是推文理面質疑跳繩和慢跑對膝蓋的影響程度 以生物力學來看"腳尖先著地的運動較傷腳踝 腳跟先著地的運動較傷膝蓋.." 慢跑的動作(快跑不算) 腳尖啟動=>腳跟著地=>腳尖著地=>腳尖啟動 跳繩的動作(不標準的不算) 腳尖啟動=>腳尖著地=>腳跟著地=>腳尖啟動 膝蓋的傷害來自於平行整條腿方向的衝擊 所以腳跟著地時整條腿呈打直狀態 膝蓋吸收所有衝擊 所以我們會說運動鞋的選擇很重要 因為他是唯一幫膝蓋緩衝的元件 跳繩的動作是由腳尖先著地之後腳跟在著地 膝蓋受到的衝擊被腳踝的旋轉所抵銷 所以二者相較之下 膝蓋受到的衝擊就有差 推文者提到discovery節目的例子 我想你要先釐清"跳繩和垂直跳"落地形式的差異 當然你的體重有多少 不論任何跳耀方式 受到的重力加速度相同 落地的衝擊就會相同 但是差異就在於 這些衝擊落在每個部位的分量 而跳躍動作先著地的部位(腳跟或腳尖) 決定你膝蓋受到的衝擊分量有多大(我們最需保護的就是膝蓋) 除了運動型態之外 所以我們會強調一雙好的跑鞋 和一對好的護膝 有多重要 因為除了我們自己的腿 就只能靠這些東西幫我們緩衝力量了 小弟我就是運動傷害最佳代表 減重53公斤的代價就是退化性關節炎 請引以為誡 -- 不過我想願意看這種文章的人..還是不多吧..唉.. -- ※ 引述《kaei711 (小寶)》之銘言： : 請問拳擊有氧,騎腳踏車和慢跑,這三種運動消耗的熱量哪個比較多壓~~? : 還有壓...有人說太胖跑步容易傷膝蓋,那有沒有說BMI大約多少以下跑 : 比較不傷呢~?謝謝 -- 我是FITNESS版工 或者說運動減肥版版工也OK.. MSN:[email protected] 有減重運動歡迎問我 :) 我的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2 --

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