一次把推文的质疑回完 你要比较每种运动的热量消耗程度太笼统 1.你并没有提出运动时间长度 2.每种运动强度都可强可弱 把你的问题改成"相同的运动强度下 哪一种运动燃烧热量效率最低" 就可以回答了 先就你列出来的运动种类来比较 我先让大家了解 在我们运动时该怎样比较燃烧热量效率 列出几个参考指标: 1.心跳率 2.呼吸状况 3.流汗程度 4.肌肉表现 常听人家说运动一定要流汗 其实这是个不尽正确的观念 你的运动目的才是影响你要以哪个参考指标为重 如果你的目的是燃烧热量燃烧赘肉 那麽心跳数比较重要 如果你的目的是提升肺活量 那麽调节呼吸很重要 如果你的目的是练马拉松 那麽流汗状况和肌肉表现也要兼顾(流太多汗会抽筋..) 回到正题 心跳率 才是我们减重时最重要的指标 不流汗没差 不喘没关系 肌肉不酸更好 心跳率越高 燃烧热量效率越好 所以你的问题只要良一下心跳就知道答案了 当然你可以骑脚踏车骑到心跳150 也可以骑到120 所以问题没有绝对的答案 在来是推文理面质疑跳绳和慢跑对膝盖的影响程度 以生物力学来看"脚尖先着地的运动较伤脚踝 脚跟先着地的运动较伤膝盖.." 慢跑的动作(快跑不算) 脚尖启动=>脚跟着地=>脚尖着地=>脚尖启动 跳绳的动作(不标准的不算) 脚尖启动=>脚尖着地=>脚跟着地=>脚尖启动 膝盖的伤害来自於平行整条腿方向的冲击 所以脚跟着地时整条腿呈打直状态 膝盖吸收所有冲击 所以我们会说运动鞋的选择很重要 因为他是唯一帮膝盖缓冲的元件 跳绳的动作是由脚尖先着地之後脚跟在着地 膝盖受到的冲击被脚踝的旋转所抵销 所以二者相较之下 膝盖受到的冲击就有差 推文者提到discovery节目的例子 我想你要先厘清"跳绳和垂直跳"落地形式的差异 当然你的体重有多少 不论任何跳耀方式 受到的重力加速度相同 落地的冲击就会相同 但是差异就在於 这些冲击落在每个部位的分量 而跳跃动作先着地的部位(脚跟或脚尖) 决定你膝盖受到的冲击分量有多大(我们最需保护的就是膝盖) 除了运动型态之外 所以我们会强调一双好的跑鞋 和一对好的护膝 有多重要 因为除了我们自己的腿 就只能靠这些东西帮我们缓冲力量了 小弟我就是运动伤害最佳代表 减重53公斤的代价就是退化性关节炎 请引以为诫 -- 不过我想愿意看这种文章的人..还是不多吧..唉.. -- ※ 引述《kaei711 (小宝)》之铭言： : 请问拳击有氧,骑脚踏车和慢跑,这三种运动消耗的热量哪个比较多压~~? : 还有压...有人说太胖跑步容易伤膝盖,那有没有说BMI大约多少以下跑 : 比较不伤呢~?谢谢 -- 我是FITNESS版工 或者说运动减肥版版工也OK.. MSN:[email protected] 有减重运动欢迎问我 :) 我的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2 --

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