有圖有真相的照片 (非網誌版) http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26621598 --------------------以下文字只出現在PTT---------------------------------- 減肥成功的秘訣只有四個字──少吃多動(運動+飲食控制) 天底下沒有不勞而獲的事，也不可能一步登天 剛開始減肥的原因是 我已婚，變胖之後，被很多同事私下偷問是不是懷孕 再加上體力變差，內分泌失調更嚴重 所以獅子座自尊心很強的我 就抱著「老娘跟你拼了」的心情 也強迫我老公一起寫飲食日記減肥 (每天紀錄自己的飲食，準確掌握自己吃進去的東西，是非常有效的一種方法) 然後每天量體重 (不過這點見仁見智 因為有人可能會因為每天量而沒有明顯的下降就自暴自棄 要每天量體重就要做好心理建設 ) 四個月下來，我瘦了10KG，體脂肪32.6→22.5 而我老公瘦了17KG，體脂肪26→13 (不過我覺得他現在太瘦了，可以吃3kg回來) 體脂肪下降是我最開心的事， 因為減肥除了讓自己有自信之外 身體變健康才是我的終極目標！ ----------------------------------------------------------------------- 一、工欲善其事，必先利其器 減肥前我先準備了： 1.電子秤 →可以準確量出每樣東西的重量，而且是掌上型，攜帶方便 2.TANITA體脂計 →1980，只能量體脂跟體重 3.歐姆龍體脂計 →2000，可以量體脂、體重、內臟脂肪率、基礎代謝率 4.X-bike19807 →跟團合購價4350含郵資，室內騎 5.捷安特F-806小折 →6000元，假日外出騎 部份圖片可參考：http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26363093 二、少吃、節食的部分 建議大家要先有熱量概念，有時覺得自己沒吃甚麼，但都是高熱量的違禁品 我推薦 董氏基金會 http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp 營養師部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/ (這個網站圖文並茂，很適合外食族喔！) 這兩個網站看一看，會比較有概念 而我的三餐部分， 每天吃到基代，大概1200~1300左右(現在用機器量大概是1200) 戒掉所有的含糖飲料，雖然偶爾還是會吃炸的跟零食，但大概一個月吃一兩次 【早餐】約3~400卡 大都是以下幾種選一個 ◎苜宿芽捲 兩小捲250卡(一大捲約170卡)+無糖黑豆漿=350 ◎草莓(或巧克力)吐司 180卡(兩片)+ 田園沙拉(醬少許) +脫脂鮮奶=350 ◎(鮪魚蛋或火腿蛋)三明治(不抹美奶滋) 300~350 【午餐】約500~600卡 ◎自助餐(四菜一肉 + 一碗五穀飯或白飯) 500卡 自助餐的一小碗白飯=3份主食=210卡 肉大部分以白肉(雞、魚)為主，而且不選擇炸的方式 ◎湯麵+滷蛋、海帶+燙青菜一份 【午點】約50~100卡 ◎咖啡(無糖美式黑咖啡)最小杯 ◎水果一份 (蘋果或奇異果，約60卡) ◎還是很嘴饞的話，可以吃旺旺仙貝四小包(約100卡) 【晚餐】約300~400卡 ◎水果一份 100卡+ 御飯團 200卡 +杯湯 ◎關東煮 200卡 +生菜沙拉(不加醬，加葡萄乾或堅果類) ◎魯味(高麗菜、金針菇、香菇、冬粉、貢丸一顆)，不加任何醬=350卡 ◎蔬菜粥=400卡 三、運動部分 (一個禮拜至少運動4~5天) 1.X-bike19807→室內騎，一到五挑【3~4天】騎1~1.5小時 很推薦X-bike，方便，隨時要運動就可以運動， 方便、隨興、安靜...... 又可以一邊看電視(漫畫)一邊騎腳踏車 我看完了一整套的東大特訓班 冏 一開始騎X-bike瘦最多的就是下半身 尤其是超難瘦的大小腿，大推 我們辦公室看我瘦身有成，合購了20幾台 【老闆，我要抽回扣~~~:p】 2.捷安特F-806小折 →六日挑【一天】到戶外騎，大概騎30km 戶外騎更累 ----------------------------------------------------------------------- 在減肥的過程中 常有人問我，飲食這樣斤斤計較，不累嗎? 買東西，ㄧ定先看熱量標示， 戒掉所有的含糖飲料，除了鮮奶 用電子秤測量所有食物的正確重量， 培養將近每天都運動的習慣...... 這種日子好像不是人過的？ 的確， 均衡與有節制的飲食ㄧ開始對我而言是有點不太方便 不過久了之後也就成為ㄧ種好的習慣， 對自己的身體反而是種好的轉變。 運動+飲食控制之後， 我的身體狀況好了許多， 像是冬天甚少感冒，而飽受蹂躪的喉嚨狀況也還可以 說穿了減肥就是一場自己跟自己的戰爭 不用任何藉口姑息自己， 相信你我都做得到！ --

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