有图有真相的照片 (非网志版) http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26621598 --------------------以下文字只出现在PTT---------------------------------- 减肥成功的秘诀只有四个字──少吃多动(运动+饮食控制) 天底下没有不劳而获的事，也不可能一步登天 刚开始减肥的原因是 我已婚，变胖之後，被很多同事私下偷问是不是怀孕 再加上体力变差，内分泌失调更严重 所以狮子座自尊心很强的我 就抱着「老娘跟你拼了」的心情 也强迫我老公一起写饮食日记减肥 (每天纪录自己的饮食，准确掌握自己吃进去的东西，是非常有效的一种方法) 然後每天量体重 (不过这点见仁见智 因为有人可能会因为每天量而没有明显的下降就自暴自弃 要每天量体重就要做好心理建设 ) 四个月下来，我瘦了10KG，体脂肪32.6→22.5 而我老公瘦了17KG，体脂肪26→13 (不过我觉得他现在太瘦了，可以吃3kg回来) 体脂肪下降是我最开心的事， 因为减肥除了让自己有自信之外 身体变健康才是我的终极目标！ ----------------------------------------------------------------------- 一、工欲善其事，必先利其器 减肥前我先准备了： 1.电子秤 →可以准确量出每样东西的重量，而且是掌上型，携带方便 2.TANITA体脂计 →1980，只能量体脂跟体重 3.欧姆龙体脂计 →2000，可以量体脂、体重、内脏脂肪率、基础代谢率 4.X-bike19807 →跟团合购价4350含邮资，室内骑 5.捷安特F-806小折 →6000元，假日外出骑 部份图片可参考：http://www.wretch.cc/blog/sundymumu/26363093 二、少吃、节食的部分 建议大家要先有热量概念，有时觉得自己没吃甚麽，但都是高热量的违禁品 我推荐 董氏基金会 http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp 营养师部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/ (这个网站图文并茂，很适合外食族喔！) 这两个网站看一看，会比较有概念 而我的三餐部分， 每天吃到基代，大概1200~1300左右(现在用机器量大概是1200) 戒掉所有的含糖饮料，虽然偶尔还是会吃炸的跟零食，但大概一个月吃一两次 【早餐】约3~400卡 大都是以下几种选一个 ◎苜宿芽卷 两小卷250卡(一大卷约170卡)+无糖黑豆浆=350 ◎草莓(或巧克力)吐司 180卡(两片)+ 田园沙拉(酱少许) +脱脂鲜奶=350 ◎(鲔鱼蛋或火腿蛋)三明治(不抹美奶滋) 300~350 【午餐】约500~600卡 ◎自助餐(四菜一肉 + 一碗五谷饭或白饭) 500卡 自助餐的一小碗白饭=3份主食=210卡 肉大部分以白肉(鸡、鱼)为主，而且不选择炸的方式 ◎汤面+卤蛋、海带+烫青菜一份 【午点】约50~100卡 ◎咖啡(无糖美式黑咖啡)最小杯 ◎水果一份 (苹果或奇异果，约60卡) ◎还是很嘴馋的话，可以吃旺旺仙贝四小包(约100卡) 【晚餐】约300~400卡 ◎水果一份 100卡+ 御饭团 200卡 +杯汤 ◎关东煮 200卡 +生菜沙拉(不加酱，加葡萄乾或坚果类) ◎鲁味(高丽菜、金针菇、香菇、冬粉、贡丸一颗)，不加任何酱=350卡 ◎蔬菜粥=400卡 三、运动部分 (一个礼拜至少运动4~5天) 1.X-bike19807→室内骑，一到五挑【3~4天】骑1~1.5小时 很推荐X-bike，方便，随时要运动就可以运动， 方便、随兴、安静...... 又可以一边看电视(漫画)一边骑脚踏车 我看完了一整套的东大特训班 冏 一开始骑X-bike瘦最多的就是下半身 尤其是超难瘦的大小腿，大推 我们办公室看我瘦身有成，合购了20几台 【老板，我要抽回扣~~~:p】 2.捷安特F-806小折 →六日挑【一天】到户外骑，大概骑30km 户外骑更累 ----------------------------------------------------------------------- 在减肥的过程中 常有人问我，饮食这样斤斤计较，不累吗? 买东西，ㄧ定先看热量标示， 戒掉所有的含糖饮料，除了鲜奶 用电子秤测量所有食物的正确重量， 培养将近每天都运动的习惯...... 这种日子好像不是人过的？ 的确， 均衡与有节制的饮食ㄧ开始对我而言是有点不太方便 不过久了之後也就成为ㄧ种好的习惯， 对自己的身体反而是种好的转变。 运动+饮食控制之後， 我的身体状况好了许多， 像是冬天甚少感冒，而饱受蹂躏的喉咙状况也还可以 说穿了减肥就是一场自己跟自己的战争 不用任何藉口姑息自己， 相信你我都做得到！ --

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