※ 引述《babywu (那啥)》之銘言： : 感謝各位版友的回答~~~~~ : 有版友建議我用冬粉代替鍋燒麵 : 恩恩 冬粉也是我的選擇之一 : po文的時候忘記了.... : 至於鍋燒麵的熱量 : 100g 121kcal : 應該還可以? 熱量不算高啊(約半碗飯再少一點) 如果想要降低熱量 不妨把鍋燒麵分兩次煮 增加蔬菜的量 不但可以降低熱量 還可增加飽足感 : 我找不到更低的了>"< : 潤餅捲..... : 花生粉........ : >"< : 我想問關於運動的時間點 : 因為爬山受限於天色 : 太黑我不敢去爬...汗 : (因為我都是一個人去) : 所以不能太早也不能太晚 : 很多人都是一大早運動然後才吃早餐 : 可是又有人說早餐最好7~8點吃 : 如果我要7~8點吃早餐又要在運動過後 其實 早餐的時間依作息時間而定 通常會建議8點左右吃是因為午餐在12點吃 如果太晚吃的話 隔不到4小時又要吃午餐 時間點有點接近 再者 早餐太晚吃 會吃不下午餐 錯過午餐其實無妨 比較擔心下午肚子餓會攝取高熱量的食物 如 麵包 餅乾...等 早餐是很重要的 吃早餐可以讓大腦有"被滿足"的感覺 也可以避免下午或晚上大吃大喝 : 那我就必須6點多就去爬山 : 現在是冬天 : 6點多還很黑....T.T : 7~8點吃早餐真的是最好的嗎? : 我如果中午去爬 : 回來直接吃午餐ok嗎? 其實 運動的時間真的因人而異 剛開始我也擔心運動後馬上吃飯會攝取更多熱量 不過 你依照平時吃的量來吃 其實運動後馬上吃東西 反而可以補充身體所需的蛋白質喔!! 運動後隔太久才吃 反而會將食物轉化成脂肪... 我就常常吃完早餐後休息一下就去運動(8點半吃完 10點去運動) 運動結束後回家約12點就直接吃午餐(運動結束到吃飯時間間隔不到半小時) 只是 要提醒自己 不能因為運動結束就大吃大喝 或是反正我有在運動 飲食比較沒有禁忌 要瘦下來 除了運動外 還是要忌口的^^ : 夏天有可能可以在早餐前去爬山 : 那早餐的內容在運動過後吃會不會太豐富? 早餐要吃的營養且豐盛 畢竟是一天的活力來源 午餐吃的好 下午才有繼續做事情的活力 晚餐呢 就以簡單 清淡為原則 有吃就好 通常我熱量分配是 早餐 500卡左右 午餐 400卡以內 晚餐 控制在200-300卡 我一天的基礎代謝量約1400 會將每天的熱量控制在1100卡內 運動消耗的卡路里就當作是偶爾偷吃零食的"零用錢" 千萬不要因為運動消耗了300卡 就多吃200卡的熱量喔^^ 把熱量當作一個儲蓄的概念 今天少吃多少熱量 或運動消耗多少熱量存起來 才能夠偶爾參加聚會 吃吃大餐 ... : 之後有了踏步機 : 晚餐前運動還是晚餐後? : ※ 引述《babywu (那啥)》之銘言： : : 最近看了很多關於減重的文章 : : 以為自己已經是在用最正確的減重方式了 : : 但是 : : 在我爬了貴版以及fitness的許多文章後 : : 我.........囧 : : 老實說現在有點不知所措 : : 已經不知道該怎麼做才是對的了 : : 想請各位版友幫忙看一下我的飲食及運動狀況 : : 是不是有哪裡需要改變? : : 麻煩大家了! : : ＊基本資料＊ : : 身高：164~166 : : (不同地方量就不同數值= =) : : 體重：60 : : 基代：1418.1 : : (這是算出來的 不是用體脂計量的) : : ＊飲食＊ : : 早：貝果 或者 全麥吐司 : : 夾 生菜 苜宿芽 火腿 起士 : : 有時候會多加一杯馬玉山 : : 午：蔬菜雞肉湯麵 : : 　　蔬菜多是 高麗菜 金珍菇 牛蕃茄 : : 雞肉是 里肌肉 : : 麵是 鍋燒麵 100~150g : : 晚：外面買的 潤餅捲 : : 或者跟午餐一樣 : : 三餐中間餓了會吃水果 : : 大多是 芭樂 跟 蘋果 : : 飲料就是 開水 跟 無糖茶 : : 至於運動 : : 本來堅信著運動後不能吃東西......(望天) : : 所以都是吃完早餐後兩小時去爬山 : : 爬山來回大概一小時 : : 然後再過兩小時吃午餐 : : 所以每天大概的時程表就是： : : 7:30前會吃完早餐 : : 9:30~10:30爬山 : : 12:30過後吃午餐 : : 晚餐較不定時 : : 5:00~8:00之間吃 : : 爬文以後知道運動完可以吃 : : 並且是好事 : : 所以想調整運動的時間 : : 但是不太確定應該怎麼調整? : : 今天訂了一台踏步機 : : 之後也會加入行程中 : : 麻煩各位版友幫我看看 : : 大感謝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!! --

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