※ 引述《babywu (那啥)》之铭言： : 感谢各位版友的回答~~~~~ : 有版友建议我用冬粉代替锅烧面 : 恩恩 冬粉也是我的选择之一 : po文的时候忘记了.... : 至於锅烧面的热量 : 100g 121kcal : 应该还可以? 热量不算高啊(约半碗饭再少一点) 如果想要降低热量 不妨把锅烧面分两次煮 增加蔬菜的量 不但可以降低热量 还可增加饱足感 : 我找不到更低的了>"< : 润饼卷..... : 花生粉........ : >"< : 我想问关於运动的时间点 : 因为爬山受限於天色 : 太黑我不敢去爬...汗 : (因为我都是一个人去) : 所以不能太早也不能太晚 : 很多人都是一大早运动然後才吃早餐 : 可是又有人说早餐最好7~8点吃 : 如果我要7~8点吃早餐又要在运动过後 其实 早餐的时间依作息时间而定 通常会建议8点左右吃是因为午餐在12点吃 如果太晚吃的话 隔不到4小时又要吃午餐 时间点有点接近 再者 早餐太晚吃 会吃不下午餐 错过午餐其实无妨 比较担心下午肚子饿会摄取高热量的食物 如 面包 饼乾...等 早餐是很重要的 吃早餐可以让大脑有"被满足"的感觉 也可以避免下午或晚上大吃大喝 : 那我就必须6点多就去爬山 : 现在是冬天 : 6点多还很黑....T.T : 7~8点吃早餐真的是最好的吗? : 我如果中午去爬 : 回来直接吃午餐ok吗? 其实 运动的时间真的因人而异 刚开始我也担心运动後马上吃饭会摄取更多热量 不过 你依照平时吃的量来吃 其实运动後马上吃东西 反而可以补充身体所需的蛋白质喔!! 运动後隔太久才吃 反而会将食物转化成脂肪... 我就常常吃完早餐後休息一下就去运动(8点半吃完 10点去运动) 运动结束後回家约12点就直接吃午餐(运动结束到吃饭时间间隔不到半小时) 只是 要提醒自己 不能因为运动结束就大吃大喝 或是反正我有在运动 饮食比较没有禁忌 要瘦下来 除了运动外 还是要忌口的^^ : 夏天有可能可以在早餐前去爬山 : 那早餐的内容在运动过後吃会不会太丰富? 早餐要吃的营养且丰盛 毕竟是一天的活力来源 午餐吃的好 下午才有继续做事情的活力 晚餐呢 就以简单 清淡为原则 有吃就好 通常我热量分配是 早餐 500卡左右 午餐 400卡以内 晚餐 控制在200-300卡 我一天的基础代谢量约1400 会将每天的热量控制在1100卡内 运动消耗的卡路里就当作是偶尔偷吃零食的"零用钱" 千万不要因为运动消耗了300卡 就多吃200卡的热量喔^^ 把热量当作一个储蓄的概念 今天少吃多少热量 或运动消耗多少热量存起来 才能够偶尔参加聚会 吃吃大餐 ... : 之後有了踏步机 : 晚餐前运动还是晚餐後? : ※ 引述《babywu (那啥)》之铭言： : : 最近看了很多关於减重的文章 : : 以为自己已经是在用最正确的减重方式了 : : 但是 : : 在我爬了贵版以及fitness的许多文章後 : : 我.........囧 : : 老实说现在有点不知所措 : : 已经不知道该怎麽做才是对的了 : : 想请各位版友帮忙看一下我的饮食及运动状况 : : 是不是有哪里需要改变? : : 麻烦大家了! : : ＊基本资料＊ : : 身高：164~166 : : (不同地方量就不同数值= =) : : 体重：60 : : 基代：1418.1 : : (这是算出来的 不是用体脂计量的) : : ＊饮食＊ : : 早：贝果 或者 全麦吐司 : : 夹 生菜 苜宿芽 火腿 起士 : : 有时候会多加一杯马玉山 : : 午：蔬菜鸡肉汤面 : : 　　蔬菜多是 高丽菜 金珍菇 牛蕃茄 : : 鸡肉是 里肌肉 : : 面是 锅烧面 100~150g : : 晚：外面买的 润饼卷 : : 或者跟午餐一样 : : 三餐中间饿了会吃水果 : : 大多是 芭乐 跟 苹果 : : 饮料就是 开水 跟 无糖茶 : : 至於运动 : : 本来坚信着运动後不能吃东西......(望天) : : 所以都是吃完早餐後两小时去爬山 : : 爬山来回大概一小时 : : 然後再过两小时吃午餐 : : 所以每天大概的时程表就是： : : 7:30前会吃完早餐 : : 9:30~10:30爬山 : : 12:30过後吃午餐 : : 晚餐较不定时 : : 5:00~8:00之间吃 : : 爬文以後知道运动完可以吃 : : 并且是好事 : : 所以想调整运动的时间 : : 但是不太确定应该怎麽调整? : : 今天订了一台踏步机 : : 之後也会加入行程中 : : 麻烦各位版友帮我看看 : : 大感谢~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!! --

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