感謝各位版友的回答~~~~~ 有版友建議我用冬粉代替鍋燒麵 恩恩 冬粉也是我的選擇之一 po文的時候忘記了.... 至於鍋燒麵的熱量 100g 121kcal 應該還可以? 我找不到更低的了>"< 潤餅捲..... 花生粉........ >"< 我想問關於運動的時間點 因為爬山受限於天色 太黑我不敢去爬...汗 (因為我都是一個人去) 所以不能太早也不能太晚 很多人都是一大早運動然後才吃早餐 可是又有人說早餐最好7~8點吃 如果我要7~8點吃早餐又要在運動過後 那我就必須6點多就去爬山 現在是冬天 6點多還很黑....T.T 7~8點吃早餐真的是最好的嗎? 我如果中午去爬 回來直接吃午餐ok嗎? 夏天有可能可以在早餐前去爬山 那早餐的內容在運動過後吃會不會太豐富? 之後有了踏步機 晚餐前運動還是晚餐後? ※ 引述《babywu (那啥)》之銘言： : 最近看了很多關於減重的文章 : 以為自己已經是在用最正確的減重方式了 : 但是 : 在我爬了貴版以及fitness的許多文章後 : 我.........囧 : 老實說現在有點不知所措 : 已經不知道該怎麼做才是對的了 : 想請各位版友幫忙看一下我的飲食及運動狀況 : 是不是有哪裡需要改變? : 麻煩大家了! : ＊基本資料＊ : 身高：164~166 : (不同地方量就不同數值= =) : 體重：60 : 基代：1418.1 : (這是算出來的 不是用體脂計量的) : ＊飲食＊ : 早：貝果 或者 全麥吐司 : 夾 生菜 苜宿芽 火腿 起士 : 有時候會多加一杯馬玉山 : 午：蔬菜雞肉湯麵 : 　　蔬菜多是 高麗菜 金珍菇 牛蕃茄 : 雞肉是 里肌肉 : 麵是 鍋燒麵 100~150g : 晚：外面買的 潤餅捲 : 或者跟午餐一樣 : 三餐中間餓了會吃水果 : 大多是 芭樂 跟 蘋果 : 飲料就是 開水 跟 無糖茶 : 至於運動 : 本來堅信著運動後不能吃東西......(望天) : 所以都是吃完早餐後兩小時去爬山 : 爬山來回大概一小時 : 然後再過兩小時吃午餐 : 所以每天大概的時程表就是： : 7:30前會吃完早餐 : 9:30~10:30爬山 : 12:30過後吃午餐 : 晚餐較不定時 : 5:00~8:00之間吃 : 爬文以後知道運動完可以吃 : 並且是好事 : 所以想調整運動的時間 : 但是不太確定應該怎麼調整? : 今天訂了一台踏步機 : 之後也會加入行程中 : 麻煩各位版友幫我看看 : 大感謝~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!! --

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