※ 引述《parrotQQ (pp)》之銘言： : 大家不要鞭我 因為我沒爬文 用不正當的方式減肥 : 結果現在出了一些問題 現在很恐慌 不知道該怎麼辦... : 我節食減肥大概7.8個禮拜了 (才兩個月..不用急啦..但實在不建議用"完全節食") : 從去年11月開始這段時間我的菜單是： : 早餐：無糖豆漿+無糖饅頭 : 中午：自己煮的蔬菜湯+蛋一顆 : 晚餐：蘋果或橘子兩顆 : 算下來一天沒超過1000卡 (其實主食真的太少了.不夠均衡.不吃飯麵雜糧這些的很容易餓) : 不過中間有好幾天去聚餐 吃到飽的自助餐 : 大約一個禮拜1次吧 每次一出去吃我就會大爆炸 : 所以幾個禮拜下來的節食 我沒有瘦很多 (這個我來分享一下.就算是去吃火烤啊.火鍋吃到飽的那種.也不要以不虧本為藉口 就狂吃,基本上暴飲暴食就是減肥大忌了.所以就算是吃到飽的.你也要吃得優雅慢 慢地品嚐,再來別只夾肉啊,其實也有很多植物的,而且現在菜價那麼貴,夾高麗菜 也不見得會虧本啊,最後要記得,吃到飽不是吃到死,儘量吃到七分飽,頂多八分飽 就好了,若自己不會節制的話,那麼就穿合身一點的褲子扣上皮帶,也可以警惕自己) : 然後可能是因為壓抑太久了 : 從期末考前開始我過著每天三四千卡的生活 : 常常不知不覺自己吃掉一整包餅乾 : 我家餅乾又超多 我不買家人也會一直補貨 囧 : 像昨晚我就自己吃了一整盒OREO巧克力餅乾 : 算了一下熱量 一條1000多卡 我不小心吃了一盒 有兩條不就2000多卡 >< : 剛吃早餐時看到桌上有一條夾心酥 我又不小心吃了他 : 明明不餓卻無法控制 本來一開始想說吃一兩片就好的 : 之前一兩個月的節食在這一兩個禮拜全部吃回來 好像反而還比之前胖 : 而且可能是減肥方式不當 體脂率沒有下降 (關於零食,我的方法是.多喝水,不要喝飲料,要喝也請喝無糖的,喝水除了能幫助 新陳代謝,也比較不會讓你一直想吃東西,甜的飲料好像會剌激食慾,還有,我都養 成吃零食之前,先看熱量的習慣,看久了會心生恐懼) : 可能減的都是肌肉吧.... : 現在基礎代謝很差.... : 我該怎麼做才能讓我的基礎代謝回到一般人的程度呢? (這個.....我想.要多做有氧吧..儘量多走路.另外一個建議,走路儘量不要走走停停 然後走路不要彎腰陀背,不良的姿勢也會讓你的身材變形,而且你如果抬頭挺胸的走 其實熱量消耗得好像會比較多..當然能跑步或游泳是最好的了) : 先跟大家報一下我的身高體重 : 158cm 53kg 體脂率29.5%左右(早晚量差很多) (其實你的身高體重.只要有維持運動就可以了.根本不必刻意節食.刻意節食並不會讓 你的大腿看起來比較細.要知道只有勻稱及緊實的線條,才能讓自己看起來健康苗條. 而且刻意節食會讓你營養不均衡,氣色變差,掉髮,長痘痘,內分泌失調,有人減肥減到 禿頭呢...) (其實我本身也有點營養不均,我貧血很嚴重) 以上供版友參考~~ -- 　死忠哈日迷勿進 　血荼蘼　http://redblood.pixnet.net/blog --

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