※ 引述《parrotQQ (pp)》之铭言： : 大家不要鞭我 因为我没爬文 用不正当的方式减肥 : 结果现在出了一些问题 现在很恐慌 不知道该怎麽办... : 我节食减肥大概7.8个礼拜了 (才两个月..不用急啦..但实在不建议用"完全节食") : 从去年11月开始这段时间我的菜单是： : 早餐：无糖豆浆+无糖馒头 : 中午：自己煮的蔬菜汤+蛋一颗 : 晚餐：苹果或橘子两颗 : 算下来一天没超过1000卡 (其实主食真的太少了.不够均衡.不吃饭面杂粮这些的很容易饿) : 不过中间有好几天去聚餐 吃到饱的自助餐 : 大约一个礼拜1次吧 每次一出去吃我就会大爆炸 : 所以几个礼拜下来的节食 我没有瘦很多 (这个我来分享一下.就算是去吃火烤啊.火锅吃到饱的那种.也不要以不亏本为藉口 就狂吃,基本上暴饮暴食就是减肥大忌了.所以就算是吃到饱的.你也要吃得优雅慢 慢地品嚐,再来别只夹肉啊,其实也有很多植物的,而且现在菜价那麽贵,夹高丽菜 也不见得会亏本啊,最後要记得,吃到饱不是吃到死,尽量吃到七分饱,顶多八分饱 就好了,若自己不会节制的话,那麽就穿合身一点的裤子扣上皮带,也可以警惕自己) : 然後可能是因为压抑太久了 : 从期末考前开始我过着每天三四千卡的生活 : 常常不知不觉自己吃掉一整包饼乾 : 我家饼乾又超多 我不买家人也会一直补货 囧 : 像昨晚我就自己吃了一整盒OREO巧克力饼乾 : 算了一下热量 一条1000多卡 我不小心吃了一盒 有两条不就2000多卡 >< : 刚吃早餐时看到桌上有一条夹心酥 我又不小心吃了他 : 明明不饿却无法控制 本来一开始想说吃一两片就好的 : 之前一两个月的节食在这一两个礼拜全部吃回来 好像反而还比之前胖 : 而且可能是减肥方式不当 体脂率没有下降 (关於零食,我的方法是.多喝水,不要喝饮料,要喝也请喝无糖的,喝水除了能帮助 新陈代谢,也比较不会让你一直想吃东西,甜的饮料好像会剌激食慾,还有,我都养 成吃零食之前,先看热量的习惯,看久了会心生恐惧) : 可能减的都是肌肉吧.... : 现在基础代谢很差.... : 我该怎麽做才能让我的基础代谢回到一般人的程度呢? (这个.....我想.要多做有氧吧..尽量多走路.另外一个建议,走路尽量不要走走停停 然後走路不要弯腰陀背,不良的姿势也会让你的身材变形,而且你如果抬头挺胸的走 其实热量消耗得好像会比较多..当然能跑步或游泳是最好的了) : 先跟大家报一下我的身高体重 : 158cm 53kg 体脂率29.5%左右(早晚量差很多) (其实你的身高体重.只要有维持运动就可以了.根本不必刻意节食.刻意节食并不会让 你的大腿看起来比较细.要知道只有匀称及紧实的线条,才能让自己看起来健康苗条. 而且刻意节食会让你营养不均衡,气色变差,掉发,长痘痘,内分泌失调,有人减肥减到 秃头呢...) (其实我本身也有点营养不均,我贫血很严重) 以上供版友参考~~ -- 　死忠哈日迷勿进 　血荼蘼　http://redblood.pixnet.net/blog --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.129.250