作者vvickykx (小鰻魚)
看板BeautyBody
標題[閒聊] 日本最新十分鐘瘦腿美腳法
時間Wed Jan 14 20:40:47 2009
圖文版：
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6926660
愛美的MM們注意咯，要想擁有完美的腿部線條，除了練習針對性的局部瘦身操之外，
千萬別忽略腳踝的保養哦。只要每天堅持做十分鐘簡單的瘦腿操+腳踝保養，就可以讓你
的下半身更漂亮！
一：瘦腿操
1：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手抱於腦後。
2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身筆直，臀部不能翹起。
3：兩腿打開與肩同寬，挺胸收腹筆直站立，雙手自然下垂放在身體兩側。
4：兩手握拳，手臂向前伸直，同時右腿向前邁出一步，重心向下壓，左腿膝蓋著地
，大腿與小腿呈90度直角。
5：背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。
6：保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅持10秒鐘，注意膝蓋不
能彎曲。
二：腳踝保養
1：兩手從腳踝處向膝蓋方向用力揉捏小腿，能夠有效去除浮腫。
2：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉並用力按壓，放松腳掌。
3：左腿彎曲放在右腿的膝蓋上，五指與腳趾交叉並扭動腳關節。
4：向膝蓋方向扭動腳關節。
5：以順時針方向慢慢畫圓圈轉動腳關節。
6：用力收縮腳趾。
7：收縮腳趾，大拇趾伸直並向其它四趾傾斜。
8：用力張開腳趾。
稿源： 騰訊網 編輯： 金晨
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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◆ From: 59.117.212.165
1F：推 kiwicc:第一個動作膝蓋容易受傷，膝關節不好的人不要輕易嘗試喔 01/14 21:57
2F：→ vvickykx:練習時注意膝蓋不要超過腳尖 臀部往後 就不會擠壓到膝蓋 01/14 22:49
3F：推 kiwicc:不是擠壓的問題，是膝蓋承重力的問題~有氧老師說初學者應該 01/14 23:30
4F：→ kiwicc:身體略前傾，而不是直立~減少膝蓋承受的壓力 01/14 23:31
5F：→ vvickykx:試試讓你的膝蓋不要超過腳尖 用力的是大腿 膝蓋是不會有 01/14 23:41
6F：→ vvickykx:壓力的.當你將重量放在膝蓋就會臍壓到膝蓋內的軟骨 01/14 23:43