作者vvickykx (小鳗鱼)
看板BeautyBody
标题[闲聊] 日本最新十分钟瘦腿美脚法
时间Wed Jan 14 20:40:47 2009
图文版：
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6926660
爱美的MM们注意咯，要想拥有完美的腿部线条，除了练习针对性的局部瘦身操之外，
千万别忽略脚踝的保养哦。只要每天坚持做十分钟简单的瘦腿操+脚踝保养，就可以让你
的下半身更漂亮！
一：瘦腿操
1：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手抱於脑後。
2：微微屈膝下蹲，注意保持上半身笔直，臀部不能翘起。
3：两腿打开与肩同宽，挺胸收腹笔直站立，双手自然下垂放在身体两侧。
4：两手握拳，手臂向前伸直，同时右腿向前迈出一步，重心向下压，左腿膝盖着地
，大腿与小腿呈90度直角。
5：背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。
6：保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不
能弯曲。
二：脚踝保养
1：两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿，能够有效去除浮肿。
2：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并用力按压，放松脚掌。
3：左腿弯曲放在右腿的膝盖上，五指与脚趾交叉并扭动脚关节。
4：向膝盖方向扭动脚关节。
5：以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。
6：用力收缩脚趾。
7：收缩脚趾，大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。
8：用力张开脚趾。
稿源： 腾讯网 编辑： 金晨
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树的方向由风决定.
人的方向自己决定.
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1F：推 kiwicc:第一个动作膝盖容易受伤，膝关节不好的人不要轻易尝试喔 01/14 21:57
2F：→ vvickykx:练习时注意膝盖不要超过脚尖 臀部往後 就不会挤压到膝盖 01/14 22:49
3F：推 kiwicc:不是挤压的问题，是膝盖承重力的问题~有氧老师说初学者应该 01/14 23:30
4F：→ kiwicc:身体略前倾，而不是直立~减少膝盖承受的压力 01/14 23:31
5F：→ vvickykx:试试让你的膝盖不要超过脚尖 用力的是大腿 膝盖是不会有 01/14 23:41
6F：→ vvickykx:压力的.当你将重量放在膝盖就会脐压到膝盖内的软骨 01/14 23:43