作者makks (沉默就好別嗦囉)
看板BeautyBody
標題[問題]減重遇到停滯期了…請幫我看一下菜單!
時間Tue Jan 6 13:01:00 2009
本來就是個不瘦的人了…
因為到寒冷的國外唸書
體重更是直線上升
回台灣後才發現自己胖了很多…
就花了大概半年從73kg--->63kg
但是現在遇到停滯期
照我原來的菜單和運動都沒用了
我這幾個月的菜單+運動是
每天喝1500c.c.以上的水
每天走路上班來回是30分鐘(算是快走不是散步)
一星期泡半身浴3次，瑜珈一星期會做個2-3次; 一次大約10-15分鐘
早餐: 麥片+牛奶
午餐: 生菜沙拉1份+御飯團1個or手捲2個or豆皮壽司3個
最近因為天氣比較冷所以會加一個超商有賣的速泡湯(蕃茄蛋花湯)
六日如果在家午餐會正常吃
晚餐: 水煮冬粉1份+燙青菜1份+苜宿芽手捲1份+1份肉類(牛、豬、羊、魚類每天換著吃)
飯後會吃1份水果(大多是蘋果、柳丁、梨子)
每個月會有2次晚餐聚會，不過我都不會吃飯，只吃肉和菜類
請大家幫我看一下，給我一些改善的方法或建議!
目前的目標我希望可以減到50-55kg啊~~~
先謝謝了!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.209.228
※ 編輯: makks 來自: 123.193.209.228 (01/06 13:03)
※ 編輯: makks 來自: 123.193.209.228 (01/06 13:03)
1F：推 akicrave:你的胸部有變小很多嗎？ 01/06 13:17
2F：→ akicrave:感覺好少脂肪 如果肉吃不多 炒青菜會比較好 01/06 13:19
3F：→ akicrave:我的中醫師跟我說脂肪太少會影響內分泌和賀爾蒙 01/06 13:19
4F：→ akicrave:而且早餐感覺好空虛 01/06 13:21
5F：→ akicrave:我兩個月瘦8公斤 但是早餐是你的3倍多吧 01/06 13:22
6F：推 akicrave:一個蘋果一根香蕉兩小片麵包塗醬和一個地瓜 加羊奶或豆漿 01/06 13:25
7F：→ akicrave:午餐是2/3糙米飯加一份肉兩份青菜 01/06 13:26
8F：→ akicrave:晚餐水果加青菜超過三份 如果中午的肉是熱量不高的 01/06 13:27
9F：→ akicrave:會吃一點肉 每天喝2000CC以上的水 01/06 13:28
10F：→ akicrave:瘦了將近9公斤 但是罩杯都沒小 01/06 13:28
11F：→ akicrave:不過我的瑜珈比你多很多 我一次1小時以上 一禮拜4次 01/06 13:29
12F：→ makks:謝謝你的回覆，我胸部沒什麼變小耶~因為我都會多吃膠質的東 01/07 15:17
13F：→ makks:西，而且本來就不小，所以沒變~我會試試看你的方法~ 01/07 15:18