嗯~在這裡潛水也有一段時間囉 我想請大家幫我看看~我要怎麼樣再改進呢? 我162/54~55 體脂肪24.8% OTZ 其實我每天吃的都不少耶 我估算應該是有吃到基代，大概都是這樣的形式: 早餐:饅頭+苜蓿+新東陽火腿+低脂起司+番茄醬 有時會有生洋蔥或小黃瓜 午餐:早餐店買早餐當午餐 常買的是蔬菜堡:玉米粒+起司(早餐店的，很黃的那種)+苜蓿+一點點小黃瓜絲 +一點點紫色高麗菜+兩片半片的羅美心(有時看情況會+蛋) 有時會搭配一杯無糖或低糖豆漿，看當天會不會很餓 OR 壽司一份(六個)(素的，包豆棗跟素火腿和素鬆，好像有美乃滋...) 晚餐:冬粉+味增3匙+幾把青菜+(兩顆貢丸或花枝丸、貢丸各一)+2顆素丸+蛋 (中午有吃蛋就不加) 或者 桂格大燕麥3匙+北海道麥片一包+蘋果一顆/橘子一顆/水梨一顆(一個15圓那種) 運動咩... 一個禮拜大概2.3.4次不等(三次比較多，有考試的話就兩次) 菜單是: 快走5分鐘(7.0/KM)→跑步35分鐘(8.0/KM)→快走5分鐘→仰臥起坐50個 或是 快走5分鐘(7.0/KM)→跑步10分鐘(8.0/KM)→踩腳踏車10分鐘→仰臥起坐50~70個 →採樓梯機5分鐘→大腿內側訓練夾5~8分鐘 請問是不是因為我六日都會比較放縱的吃東西的緣故哇? 假日常常會想說就給自己一點休息吧~ 然後就會吃得比平常豐盛，像是晚上就會去吃個捲餅或生菜沙拉可麗餅 假日也可能會去吃碗越南河粉+春捲(我超愛的~!!) 是太過豐盛了嗎?? 我的運動量是不是也不太夠哇 體脂肪已經停留在24.8%好久了...從開學到現在... 所以重點是出在運動量不夠嗎?? 還是我吃的熱量過多了? 還是我熬夜? 熬夜又吃東西?(肚子餓的話會吃蘇打餅或泡麥片來喝) 我想瘦到50KG說 雖然體重看起來很OK 但是我的腹部...小腹跟腰超多肉的阿... 還有蝴蝶袖...跟小腿肚... 超怕別人碰我腰的~"~ 怕一摸就捏到我得肥肉... 重點是體脂肪...我才A CUP耶...25%也太高吧 = = 麻煩用力給我訂正吧!!! 先謝謝各位前輩了!!! --

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