嗯~在这里潜水也有一段时间罗 我想请大家帮我看看~我要怎麽样再改进呢? 我162/54~55 体脂肪24.8% OTZ 其实我每天吃的都不少耶 我估算应该是有吃到基代，大概都是这样的形式: 早餐:馒头+苜蓿+新东阳火腿+低脂起司+番茄酱 有时会有生洋葱或小黄瓜 午餐:早餐店买早餐当午餐 常买的是蔬菜堡:玉米粒+起司(早餐店的，很黄的那种)+苜蓿+一点点小黄瓜丝 +一点点紫色高丽菜+两片半片的罗美心(有时看情况会+蛋) 有时会搭配一杯无糖或低糖豆浆，看当天会不会很饿 OR 寿司一份(六个)(素的，包豆枣跟素火腿和素松，好像有美乃滋...) 晚餐:冬粉+味增3匙+几把青菜+(两颗贡丸或花枝丸、贡丸各一)+2颗素丸+蛋 (中午有吃蛋就不加) 或者 桂格大燕麦3匙+北海道麦片一包+苹果一颗/橘子一颗/水梨一颗(一个15圆那种) 运动咩... 一个礼拜大概2.3.4次不等(三次比较多，有考试的话就两次) 菜单是: 快走5分钟(7.0/KM)→跑步35分钟(8.0/KM)→快走5分钟→仰卧起坐50个 或是 快走5分钟(7.0/KM)→跑步10分钟(8.0/KM)→踩脚踏车10分钟→仰卧起坐50~70个 →采楼梯机5分钟→大腿内侧训练夹5~8分钟 请问是不是因为我六日都会比较放纵的吃东西的缘故哇? 假日常常会想说就给自己一点休息吧~ 然後就会吃得比平常丰盛，像是晚上就会去吃个卷饼或生菜沙拉可丽饼 假日也可能会去吃碗越南河粉+春卷(我超爱的~!!) 是太过丰盛了吗?? 我的运动量是不是也不太够哇 体脂肪已经停留在24.8%好久了...从开学到现在... 所以重点是出在运动量不够吗?? 还是我吃的热量过多了? 还是我熬夜? 熬夜又吃东西?(肚子饿的话会吃苏打饼或泡麦片来喝) 我想瘦到50KG说 虽然体重看起来很OK 但是我的腹部...小腹跟腰超多肉的阿... 还有蝴蝶袖...跟小腿肚... 超怕别人碰我腰的~"~ 怕一摸就捏到我得肥肉... 重点是体脂肪...我才A CUP耶...25%也太高吧 = = 麻烦用力给我订正吧!!! 先谢谢各位前辈了!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.72.86.55 ※ 编辑: duchenne 来自: 203.72.86.55 (12/24 00:10)