各位美體版的達人大家好～ 我是大熊（靦腆） 【熊，也有愛國的】系列作是記述小弟 在減重的過程中～一點小小的心得 裡面其實寫的是我自己的體悟 其實～很多減重的知識 在這個園地中 很多達人都分享的差不多了 關鍵是 在這樣的過程中 我們如何得到堅持下去的勇氣 希望大熊的一點小心得 能讓您開心愜意 加油～我們都可以的！ ============================以下是正文============================ 　 很多人常常羨慕我，都認為我怎能減肥減的這麼快樂。 每次我聽到這樣的恭維，總是不禁莞爾，然後， 用我招牌的抿嘴淺笑、篤定卻輕柔的語氣慢慢說著： 「林北減的粉痛苦好嗎！哪隻眼看到我快樂呀？雞掰……」 其實我不斷地想要重申，減肥過程這檔子事就跟準備大學聯考一樣， 每個人的第一志願都不同，卻也不能說哪家大學算不上第一志願； 於是，高中三年我們可以爽爽地玩兩年半再衝刺它個五六個月， 也能夠按部就班，每天讀一些、按時複習，將戰線拉長到三年來打， 要到達的目的不同，當然達到的方式也大異其趣，有人只需要塑身， 也有人必須向小弟一樣要減個三四十公斤才能堪稱像個人樣； 更重要的是，就算人人都說台大好，不能考進去的確是蠻遺憾的， 但是我們仍舊在其他家野雞大學開心地讀完大學加研究所， 快樂並沒有因為大學評鑑排行榜名次而有任何的打折與改變…… 也就是說，如果您是個肉肉人，卻又肉的很開心， 伴侶與家人都愛您，生活也過的很愜意，請問您， 那就算減下數十公斤有啥意義與必要？ 就我個人的自身經驗，減肥之前還蠻快樂的， 減的時候非常痛苦，尤其是撞牆期的時候更是， 但是減完之後卻覺得挺開心的，除了， 還是沒人愛這件事之外…… 我很想要告訴大家的是，「快樂減肥」這件事， 基本上是個美麗的童話，很浪漫卻也相當虛幻， 如果您深信不疑並以此為力量的話，我只能遺憾地說， 相信您的減肥大計一定很難持久，減去的幅度， 大概上下不會超過兩三公斤，而殘酷的真相是， 兩三公斤大概只是三餐的總重量與水份而已…… 讓我這樣說吧！ 當您踏上減肥這一條路的時候，就必須體認， 這是一場耐力與毅力的競賽，肉體的痛苦是常態， 心理的掙扎是每天上演，麻辣鍋、鹹酥雞之類的美食， 會在生命中消失蠻長的一段時間，飢餓感是您最好的朋友， 一切的忍耐，只為了體重計上的數字慢慢下降， 風蕭蕭兮～易水寒～肥油一去兮～不復返～啊嘶～～～ 沒有破釜沉舟的決心，還是算了吧～ 沒有窄版褲可以穿，咱們也能穿跨褲，只是穿起來會像AB褲…… 我再提醒您一次，快樂跟體重未必絕對相關，魅力也是， 但是可以確信的是，在執行減重的過程中， 小弟保證您跟快樂很難有什麼緣份，想清楚， 咱們再來進行…… 喔～您能看到這裡～代表您一定有強烈的決心， 請接受大熊向您致上最誠摯的敬意！ 代表之前小弟的恐嚇沒有嚇到您，您對生命的期盼， 相信一定可以帶領您穿越所有困境、征服所有難題， 最後終會到達幸福的應許之地。 我必須向各位道歉，為了之前的恐嚇。 其實，減重沒有我所形容的這麼難，至少， 難度遠低於憑空弄三個假喇嘛來唬爛前總統…… 我們有了決心之後，接下來，咱們要考量的是經濟問題。 身為一個月薪6xK的小主管，還算過得去的俸祿底下， 扣除房貸、車貸與生活雜項，小弟其實能用花用的並不多， 更重要的是，容我提醒您一個非常非常可怕的事實…… 就是「瘦10公斤以上，保證衣服要全部重買！」 媽呀～～～這大概是全世界會發生的悲劇中， 最最最最最他媽甜蜜的負荷了～～ （開心地流淚+背景響起我願意的配樂……） 所以，小弟基本上，是沒花什麼大錢在減重這件事上， 反而，在節衣縮食的過程中，還存下了一筆小錢， 供我這幾個月在體重大致底定之後，瘋狂治裝與花用～ 首先，咱們先來談談「運動」這件事。 我個人其實相當推各式的運動。諸如時下流行的自行車、 瑜伽、熱瑜伽、彼拉提斯、戰鬥有氧、階梯有氧、槓鈴有氧、 美式拉丁有氧、國標舞、拉丁舞、台客節奏舞、中東肚皮舞、 飛輪、踏板、游泳、太極拳、慢跑、散步、法輪功（？）…… 只要您的時間多、預算夠，我非常推薦您嘗試每一項， 唯一的小小要求就是希望在您努力上各種減重的課程時， 能想想台灣還有數十萬孩子沒有營養午餐吃…… 我個人其實花在運動的預算上很經濟。 原則上，我選擇的是三個最有效的全身有氧運動中， 最為經濟的「慢跑」。（大熊註：最有效的三個有氧運 動分別為慢跑、游泳、騎自行車，其中又以慢跑對膝 蓋腳踝的傷害與負擔最大喔！）原因其實相當單純， 就是騎自行車實在是有貴到，不管是車子還是周邊， 游泳還要買票，而且還胖的時候，穿的像米奇林一樣， 捧著一圈一圈的走近游泳池邊，幹……其實超心酸…… 但如同我說的，慢跑很經濟、又能運動到全身肌肉， 您跑久了會發覺，全身的脂肪會均勻地下降，當然， 在某些悲劇的案例中，脂肪會莫名其妙地向小腿集中…… 但宏觀地來看，慢跑的確會讓您瘦的快速又身材勻稱， 更重要的是，您有很多場地可以選擇，如果想要寧靜， 可以考慮跑河堤或公園，如果您像我一樣喜歡小蘿莉， 小學的操場也是非常性感的～>///<，當然，同理可證， 如果喜歡胸部開始有一點肉感的您，也可選擇中學操場……（毆飛） 慢跑其實對膝蓋與腳踝的傷害其實蠻大的， 所以，請不要節省，相信我，您會非常需要， 一雙能好好保護您的慢跑鞋。 常常看到很多人，穿籃球鞋跑步…… 穿拖鞋跟時尚流行的娃娃舞鞋跑的也很OX…… 幫幫忙，為了自己的腳，為了自己行萬里路的腳， 為了我們做愛做事要給愛人舔的腳，不保養就算了， 請愛惜它好嗎！！！沒有腳！！！你能幹嘛？？ （思考一陣子……） 幹……可以海外存款好幾億…… 夫人的偉大在於重新定義了「殘而不廢」的真諦…… 不過這不是重點，重點是，我們需要一雙好的慢跑鞋， 來保護我們的腳踝；透氣、吸震、包覆感，都是要考慮的， 這種錢不能省，只要保養得當，一雙慢跑鞋的壽命還算長， 除非您每天穿它去做不是慢跑的事情…… 我個人是在去年買的這雙 Nike air max 180度慢跑專用鞋。 這雙鞋去年買還要個2980～上個月我在Outlet有看到， 才賣一千多～說實在的，我是覺得還蠻划算的。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=beardee&b=19&f=1541876442&p=14 耶……既然講到買東西了～ 那減肥必備的商品一次買齊好了。 除了一雙好球鞋，增加實用性與防護性之外， 我們也需要一點，能夠激勵我們的「啦啦隊服」～（邪笑） 我個人在減肥的過程中，總是喜歡買一件衣服， T恤ok～polo衫也行～款式質料不限、價格優惠就好， 關鍵是，永遠都要比我目前穿的size再小一號， 簡單說就是，如果我現在都穿XL就買件L的， 如果穿L的就買件M的，或是買窄版的、緊身的， 反正，哪種穿起來會很憋，就買那種！等您有天發現， 您可以穿進去的時候，那種喜悅與興奮，難以形容， 會把您所有運動後的肉體傷痛都療癒的一乾二淨， 再得到繼續向前、堅持而永不放棄的勇氣。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=beardee&b=19&f=1541876444&p=16 除了這些之外，一個比較好的體重計也很重要。 坊間有很多能測BMI值、體脂率、基礎代謝卡路里、 甚至是內臟脂肪的款式，很不賴也實用，只是價格不斐； 大熊的建議是，基本上在大賣場賣的體重計， 精確度大約都在0.5㎏左右，我個人認為其實還不太夠， 能精確到0.2㎏會讓成就感比較快累積，畢竟呀， 倘若今天好不容易從90.5㎏減到90.3㎏，精準度0.5㎏的， 仍然還是會顯示90.5㎏，但0.2㎏則會顯示90.3㎏， 相信我，這樣錙銖必究不是無聊，而會很能鼓舞士氣的。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=beardee&b=19&f=1541876443&p=15 OK～現在我們有了運動的工具、有了激勵自己的啦啦隊， 也有了能監控自己每天遂行運動之後的成果，走！來去跑步吧！ 慢跑這檔子事情，基本上跟做愛一樣，是內建在我們的基因裡的。 我知道有人不會游泳、甚至有人不會騎車，但還真沒聽過， 有人不會跑步的（當然……在寶徠的夫人不會啦……）， 但是，會跑跟會慢跑其實根本是兩回事，就跟會插入與會做愛， 根本是南轅北轍的功力差別…… 殊不知，有人剛開始跑的時候，300公尺就掛點了， 然後就覺得自己不會跑、不耐跑，於是便放棄了這個， 實在是很有效的減肥運動。 兄弟呀～回想看看～您人生的第一發， 第一次提槍上陣的時候，難道不是快跑前進， 然後瞬間就繳械了？然後您從此就放棄這麼美妙的活動嗎？ 當然不，你我都知道，多練習、多嘗試， 其實會漸入佳境、熟能生巧、越撐越久的！ 而慢跑的道理亦同呀～ 剛開始，我們要量力而為，能跑多遠、多快， 根本與消耗的卡路里無關，真正影響熱量消耗的， 其實是運動的時間。 媽呀～有沒有跟愛愛這麼相像的例子可以舉呀～ 沒錯！就跟咱們床上運動一樣～就算您很強壯， 能夠狂抽猛送外加迴紋針體位，無奈只能撐三秒， 靠～那一樣是抬不頭來啦！ 重點在於時間與節奏的控制。 無論您是用跑的、甚至用走的，都務必記住一個道理， 每次運動，都必須要連續動、不停地動，達到一小時以上。 當然……本原則也能適用於床上運動～（羞）大家要堅持呀～ （待續） -- http://www.wretch.cc/blog/beardee 無論我的長相與文字，能博君一笑都是我的榮幸 --

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