各位美体版的达人大家好～ 我是大熊（腼腆） 【熊，也有爱国的】系列作是记述小弟 在减重的过程中～一点小小的心得 里面其实写的是我自己的体悟 其实～很多减重的知识 在这个园地中 很多达人都分享的差不多了 关键是 在这样的过程中 我们如何得到坚持下去的勇气 希望大熊的一点小心得 能让您开心惬意 加油～我们都可以的！ ============================以下是正文============================ 　 很多人常常羡慕我，都认为我怎能减肥减的这麽快乐。 每次我听到这样的恭维，总是不禁莞尔，然後， 用我招牌的抿嘴浅笑、笃定却轻柔的语气慢慢说着： 「林北减的粉痛苦好吗！哪只眼看到我快乐呀？鸡掰……」 其实我不断地想要重申，减肥过程这档子事就跟准备大学联考一样， 每个人的第一志愿都不同，却也不能说哪家大学算不上第一志愿； 於是，高中三年我们可以爽爽地玩两年半再冲刺它个五六个月， 也能够按部就班，每天读一些、按时复习，将战线拉长到三年来打， 要到达的目的不同，当然达到的方式也大异其趣，有人只需要塑身， 也有人必须向小弟一样要减个三四十公斤才能堪称像个人样； 更重要的是，就算人人都说台大好，不能考进去的确是蛮遗憾的， 但是我们仍旧在其他家野鸡大学开心地读完大学加研究所， 快乐并没有因为大学评监排行榜名次而有任何的打折与改变…… 也就是说，如果您是个肉肉人，却又肉的很开心， 伴侣与家人都爱您，生活也过的很惬意，请问您， 那就算减下数十公斤有啥意义与必要？ 就我个人的自身经验，减肥之前还蛮快乐的， 减的时候非常痛苦，尤其是撞墙期的时候更是， 但是减完之後却觉得挺开心的，除了， 还是没人爱这件事之外…… 我很想要告诉大家的是，「快乐减肥」这件事， 基本上是个美丽的童话，很浪漫却也相当虚幻， 如果您深信不疑并以此为力量的话，我只能遗憾地说， 相信您的减肥大计一定很难持久，减去的幅度， 大概上下不会超过两三公斤，而残酷的真相是， 两三公斤大概只是三餐的总重量与水份而已…… 让我这样说吧！ 当您踏上减肥这一条路的时候，就必须体认， 这是一场耐力与毅力的竞赛，肉体的痛苦是常态， 心理的挣扎是每天上演，麻辣锅、咸酥鸡之类的美食， 会在生命中消失蛮长的一段时间，饥饿感是您最好的朋友， 一切的忍耐，只为了体重计上的数字慢慢下降， 风萧萧兮～易水寒～肥油一去兮～不复返～啊嘶～～～ 没有破釜沉舟的决心，还是算了吧～ 没有窄版裤可以穿，咱们也能穿跨裤，只是穿起来会像AB裤…… 我再提醒您一次，快乐跟体重未必绝对相关，魅力也是， 但是可以确信的是，在执行减重的过程中， 小弟保证您跟快乐很难有什麽缘份，想清楚， 咱们再来进行…… 喔～您能看到这里～代表您一定有强烈的决心， 请接受大熊向您致上最诚挚的敬意！ 代表之前小弟的恐吓没有吓到您，您对生命的期盼， 相信一定可以带领您穿越所有困境、征服所有难题， 最後终会到达幸福的应许之地。 我必须向各位道歉，为了之前的恐吓。 其实，减重没有我所形容的这麽难，至少， 难度远低於凭空弄三个假喇嘛来唬烂前总统…… 我们有了决心之後，接下来，咱们要考量的是经济问题。 身为一个月薪6xK的小主管，还算过得去的俸禄底下， 扣除房贷、车贷与生活杂项，小弟其实能用花用的并不多， 更重要的是，容我提醒您一个非常非常可怕的事实…… 就是「瘦10公斤以上，保证衣服要全部重买！」 妈呀～～～这大概是全世界会发生的悲剧中， 最最最最最他妈甜蜜的负荷了～～ （开心地流泪+背景响起我愿意的配乐……） 所以，小弟基本上，是没花什麽大钱在减重这件事上， 反而，在节衣缩食的过程中，还存下了一笔小钱， 供我这几个月在体重大致底定之後，疯狂治装与花用～ 首先，咱们先来谈谈「运动」这件事。 我个人其实相当推各式的运动。诸如时下流行的自行车、 瑜伽、热瑜伽、彼拉提斯、战斗有氧、阶梯有氧、杠铃有氧、 美式拉丁有氧、国标舞、拉丁舞、台客节奏舞、中东肚皮舞、 飞轮、踏板、游泳、太极拳、慢跑、散步、法轮功（？）…… 只要您的时间多、预算够，我非常推荐您尝试每一项， 唯一的小小要求就是希望在您努力上各种减重的课程时， 能想想台湾还有数十万孩子没有营养午餐吃…… 我个人其实花在运动的预算上很经济。 原则上，我选择的是三个最有效的全身有氧运动中， 最为经济的「慢跑」。（大熊注：最有效的三个有氧运 动分别为慢跑、游泳、骑自行车，其中又以慢跑对膝 盖脚踝的伤害与负担最大喔！）原因其实相当单纯， 就是骑自行车实在是有贵到，不管是车子还是周边， 游泳还要买票，而且还胖的时候，穿的像米奇林一样， 捧着一圈一圈的走近游泳池边，干……其实超心酸…… 但如同我说的，慢跑很经济、又能运动到全身肌肉， 您跑久了会发觉，全身的脂肪会均匀地下降，当然， 在某些悲剧的案例中，脂肪会莫名其妙地向小腿集中…… 但宏观地来看，慢跑的确会让您瘦的快速又身材匀称， 更重要的是，您有很多场地可以选择，如果想要宁静， 可以考虑跑河堤或公园，如果您像我一样喜欢小萝莉， 小学的操场也是非常性感的～>///<，当然，同理可证， 如果喜欢胸部开始有一点肉感的您，也可选择中学操场……（殴飞） 慢跑其实对膝盖与脚踝的伤害其实蛮大的， 所以，请不要节省，相信我，您会非常需要， 一双能好好保护您的慢跑鞋。 常常看到很多人，穿篮球鞋跑步…… 穿拖鞋跟时尚流行的娃娃舞鞋跑的也很OX…… 帮帮忙，为了自己的脚，为了自己行万里路的脚， 为了我们做爱做事要给爱人舔的脚，不保养就算了， 请爱惜它好吗！！！没有脚！！！你能干嘛？？ （思考一阵子……） 干……可以海外存款好几亿…… 夫人的伟大在於重新定义了「残而不废」的真谛…… 不过这不是重点，重点是，我们需要一双好的慢跑鞋， 来保护我们的脚踝；透气、吸震、包覆感，都是要考虑的， 这种钱不能省，只要保养得当，一双慢跑鞋的寿命还算长， 除非您每天穿它去做不是慢跑的事情…… 我个人是在去年买的这双 Nike air max 180度慢跑专用鞋。 这双鞋去年买还要个2980～上个月我在Outlet有看到， 才卖一千多～说实在的，我是觉得还蛮划算的。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=beardee&b=19&f=1541876442&p=14 耶……既然讲到买东西了～ 那减肥必备的商品一次买齐好了。 除了一双好球鞋，增加实用性与防护性之外， 我们也需要一点，能够激励我们的「啦啦队服」～（邪笑） 我个人在减肥的过程中，总是喜欢买一件衣服， T恤ok～polo衫也行～款式质料不限、价格优惠就好， 关键是，永远都要比我目前穿的size再小一号， 简单说就是，如果我现在都穿XL就买件L的， 如果穿L的就买件M的，或是买窄版的、紧身的， 反正，哪种穿起来会很憋，就买那种！等您有天发现， 您可以穿进去的时候，那种喜悦与兴奋，难以形容， 会把您所有运动後的肉体伤痛都疗癒的一乾二净， 再得到继续向前、坚持而永不放弃的勇气。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=beardee&b=19&f=1541876444&p=16 除了这些之外，一个比较好的体重计也很重要。 坊间有很多能测BMI值、体脂率、基础代谢卡路里、 甚至是内脏脂肪的款式，很不赖也实用，只是价格不斐； 大熊的建议是，基本上在大卖场卖的体重计， 精确度大约都在0.5㎏左右，我个人认为其实还不太够， 能精确到0.2㎏会让成就感比较快累积，毕竟呀， 倘若今天好不容易从90.5㎏减到90.3㎏，精准度0.5㎏的， 仍然还是会显示90.5㎏，但0.2㎏则会显示90.3㎏， 相信我，这样锱铢必究不是无聊，而会很能鼓舞士气的。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=beardee&b=19&f=1541876443&p=15 OK～现在我们有了运动的工具、有了激励自己的啦啦队， 也有了能监控自己每天遂行运动之後的成果，走！来去跑步吧！ 慢跑这档子事情，基本上跟做爱一样，是内建在我们的基因里的。 我知道有人不会游泳、甚至有人不会骑车，但还真没听过， 有人不会跑步的（当然……在宝徕的夫人不会啦……）， 但是，会跑跟会慢跑其实根本是两回事，就跟会插入与会做爱， 根本是南辕北辙的功力差别…… 殊不知，有人刚开始跑的时候，300公尺就挂点了， 然後就觉得自己不会跑、不耐跑，於是便放弃了这个， 实在是很有效的减肥运动。 兄弟呀～回想看看～您人生的第一发， 第一次提枪上阵的时候，难道不是快跑前进， 然後瞬间就缴械了？然後您从此就放弃这麽美妙的活动吗？ 当然不，你我都知道，多练习、多尝试， 其实会渐入佳境、熟能生巧、越撑越久的！ 而慢跑的道理亦同呀～ 刚开始，我们要量力而为，能跑多远、多快， 根本与消耗的卡路里无关，真正影响热量消耗的， 其实是运动的时间。 妈呀～有没有跟爱爱这麽相像的例子可以举呀～ 没错！就跟咱们床上运动一样～就算您很强壮， 能够狂抽猛送外加回纹针体位，无奈只能撑三秒， 靠～那一样是抬不头来啦！ 重点在於时间与节奏的控制。 无论您是用跑的、甚至用走的，都务必记住一个道理， 每次运动，都必须要连续动、不停地动，达到一小时以上。 当然……本原则也能适用於床上运动～（羞）大家要坚持呀～ （待续） -- http://www.wretch.cc/blog/beardee 无论我的长相与文字，能博君一笑都是我的荣幸 --

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